8 BIỂU HIỆN PHẢN ÁNH SỰ CĂNG THẲNG CỦA DA VÀ CÁCH LÀM DỊU NÓ

Sự căng thẳng có thể tự biểu hiện nó thông qua các tình trạng da như mụn trứng cá, viêm nhiễm,... Làm thế nào bạn có thể nói đó là do stress gây ra?

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể bạn. Các vấn đề bên ngoài có thể là một dấu hiệu để nhận biết rằng không phải tất cả đều tốt bên dưới lớp da.

Mặc dù serum và mặt nạ giấy mang đến một mức độ thẩm mỹ và làm dịu nhất định, nhưng thói quen chăm sóc da ổn định có thể vẫn không đủ để mang lại sự bình tĩnh cho các hệ thống phức tạp trong cơ thể bạn.

Sự thật thú vị: Stress có thể làm cho chu trình chăm sóc da của bạn trở nên khó khăn hơn.

Mức tăng vọt của cortisol trong cơ thể có thể làm xáo trộn các thông điệp mà dây thần kinh của bạn quyết định gửi đi, gây ra bất cứ điều gì từ bùng phát phát ban cho đến tạo nên các nếp nhăn.

Mặc dù mối tương quan giữa da và stress đã được biết đến từ thời cổ đại, nhưng các nghiên cứu chính thức cho thấy mối liên hệ sâu sắc hơn chỉ vừa xuất hiện từ hai thập kỷ trước.

Chế độ ăn uống hoặc các sản phẩm chăm sóc da của bạn có thể gây ra các vấn đề về da, nhưng điều quan trọng là phải coi căng thẳng là một thủ phạm tiềm ẩn — đặc biệt nếu phát ban xuất hiện đột ngột hoặc tồn tại lâu sau khi bạn đã kiểm tra mọi thứ.

Dưới đây là tám lý do đã được chứng minh rằng sự căng thẳng về tinh thần, thể chất và nội tiết tố sẽ làm thay đổi làn da của bạn.

Căng thẳng do ánh nắng mặt trời và khả năng phòng vệ của da cạn kiệt

Ngay cả trước khi nhìn vào bên trong, có một yếu tố dễ thấy có thể gây căng thẳng về thể chất cho làn da của bạn và làm suy yếu khả năng phòng vệ của nó: bức xạ tia cực tím (tia UV). 

Cho dù ở dạng ánh sáng mặt trời tự nhiên hay các phương tiện nhân tạo hơn như giường tắm nắng, tia cực tím báo hiệu cho các tế bào máu trong cơ thể chạy đến khu vực tiếp xúc để cố gắng sửa chữa nó, điều này chính là khi chúng ta bị cháy nắng.

Tiếp xúc quá nhiều với bức xạ tia cực tím có thể dẫn đến vết thâm, nốt ruồi và thậm chí là ung thư da. Cách tốt nhất để chống lại tia UV và căng thẳng do ánh nắng mặt trời là thoa kem chống nắng mỗi ngày.

Ngoài kem chống nắng, bạn cũng có thể chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời từ trong ra ngoài. Các chuyên gia nghiên cứu đã phát hiện ra một số chất dinh dưỡng có khả năng chống nắng tự nhiên cho làn da của bạn.

• Limonene - một hóa chất có nguồn gốc từ vỏ cam quýt - đã được nghiên cứu để sử dụng trong các loại thuốc ngăn ngừa ung thư. Ăn vỏ cam quýt cũng có thể cung cấp khả năng chống nắng.

• Trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C (như dâu tây và lựu) có khả năng bảo vệ tế bào của bạn khỏi tác hại do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Điều quan trọng cần nhớ là ăn những thực phẩm này không thể thay thế việc thoa kem chống nắng nhé.

Da bị viêm và kích ứng 

Phát ban, bệnh vẩy nến, bệnh chàm, viêm da và bệnh hồng ban thường là kết quả của chứng viêm, nhưng các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi bộ não của bạn hoạt động quá mức, nó thực sự có thể làm tổn hại đến khả năng bảo vệ làn da của bạn.

Nói cách khác, stress khiến làn da của bạn khó điều chỉnh và cân bằng hơn. Không có gì ngạc nhiên khi bạn có thể kích ứng da do mất ngủ hoặc sau những cuộc tranh cãi căng thẳng.

Viêm da cũng có thể gây ra mụn trứng cá. Nhưng hãy nhớ rằng, một số tình trạng da như bệnh trứng cá đỏ cũng có thể trông giống như mụn trứng cá. Điều quan trọng cần lưu ý là sự khác biệt trước khi điều trị, xác định việc kích ứng của bạn là do căng thẳng, dị ứng hay sử dụng sản phẩm có hại.

Chống viêm do căng thẳng bắt đầu từ việc loại bỏ nguyên nhân. Tìm ra lý do chính xác đằng sau sự căng thẳng của bạn có thể rất khó hoặc không thể, nhưng vẫn có nhiều cách để chế ngự nó như thực phẩm, tập thể dục hoặc áp dụng các liệu pháp giảm stress.

Một số cách để loại bỏ căng thẳng:

• Thực hành quản lý căng thẳng lâu dài, chẳng hạn như tập thiền hoặc yoga.

• Tránh thực phẩm chế biến sẵn hoặc các chất làm ngọt.

• Chọn trái cây thay vì chất làm ngọt nhân tạo, dầu ô liu thay vì bơ thực vật và cá thay vì thịt đỏ.

• Uống một loại thức uống giảm stress tự làm (như detox) để tăng cường khả năng phòng vệ của cơ thể bạn.

Da đầu có vảy, rụng tóc và bong tróc móng tay

Bạn đã bao giờ vô thức giật tóc, cắn móng tay hoặc làm cả hai thứ chưa? Đó có thể là hormone gây căng thẳng - cortisol, đang kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của cơ thể bạn.

Tuy nhiên, trước khi cho rằng đó là do căng thẳng, bạn nên đến gặp bác sĩ để loại trừ các vấn đề tiềm ẩn khác. Ví dụ, da có vảy hoặc sáp có thể là do bệnh chàm. Hoặc bỏ bữa và cơ thể không đủ dinh dưỡng có thể gây ra tình trạng rụng tóc, móng tay bong tróc.

Trong thời gian này, tránh tắm nước quá nóng để không làm tổn thương thêm da và da đầu của bạn. Sống một cuộc sống cân bằng và ổn định bằng cách tập thể dục thường xuyên và có một chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng bao gồm trái cây và rau quả.

Da mỏng và nhạy cảm hơn

Da có thể trở nên mỏng hơn trong trường hợp nồng độ cortisol cao bất thường. Cortisol dẫn đến sự phân hủy các protein ở da, điều này có thể khiến da trông mỏng gần như tờ giấy, cũng như dễ bị bầm tím và rách da.

Tuy nhiên, triệu chứng này có liên quan đáng chú ý nhất với hội chứng Cushing. Còn được gọi là chứng tăng tiết hormone, bệnh nội tiết tố này bao gồm các triệu chứng khác như không dung nạp glucose, yếu cơ và hệ thống miễn dịch suy yếu (có thể bị nhiễm trùng gia tăng).

Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể mắc hội chứng Cushing, hãy đến bệnh viện để kiểm tra ngay. Trong hầu hết các trường hợp, thuốc có thể được kê đơn để kiểm soát nồng độ cortisol trong cơ thể.

Quá trình chữa lành vết thương tự nhiên bị trì hoãn

Khi đối mặt với căng thẳng nghiêm trọng, lớp biểu bì của bạn có thể nhanh chóng bị suy yếu, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và mầm bệnh từ môi trường. Điều này cũng làm chậm khả năng tự chữa lành vết thương, sẹo và mụn của da bạn.

Để sửa chữa hàng rào bảo vệ da, bạn có thể sử dụng các sản phẩm có chứa glycerin và axit hyaluronic (có nhiều trong đậu nành, nho, mâm xôi, cam quýt,...)

Các biện pháp tương tự mà bạn sử dụng để chống lại ánh nắng mặt trời cũng được áp dụng ở đây. Hãy sử dụng thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để có tác dụng tương tự và tăng cường chữa bệnh bên trong.

Ngoài việc giữ cho da ngậm nước bên trong (thông qua sự tiêu thụ nước), hãy tập trung vào việc sử dụng các sản phẩm có chứa kẽm và dầu hạt lanh. Những thành phần này có tác dụng giúp cho làn da của bạn được giữ ẩm và cải thiện khả năng tự chữa lành vết thương.

Quầng thâm mắt

Nếu bạn đã từng nhận được bình luận liên quan đến quầng thâm quanh mắt không thể phủ nhận của mình, khi đó bạn sẽ biết tình trạng thiếu ngủ sẽ bộc lộ về mặt thể chất nhiều như thế nào. Ngoài ra, căng thẳng cũng là lý do dẫn đến những quầng thâm quanh mắt.

Cơ thể chúng ta giữ cho hóc môn adrenaline hoạt động theo một chu kỳ liên tục khi ở chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy, kể cả vào ban đêm.

Nếu bạn đang thử thiền và yoga, hãy tăng cường thói quen đi ngủ bằng cách sử dụng máy khuếch tán tinh dầu, bật máy tạo tiếng ồn trắng và tránh nhìn màn hình trong khoảng thời gian 2 giờ trước khi ngủ.

Đối với các loại rối loạn giấc ngủ như bị mất ngủ và ngưng thở khi ngủ, dầu CBD và thuốc melatonin có thể thích hợp để sử dụng.

Xuất hiện nếp nhăn trên mặt

Từ một cái nhíu mày đến một cái nhăn mặt, căng thẳng tâm lý chắc chắn sẽ tìm ra cách để tạo ra bằng chứng lâu dài về cảm xúc của chúng ta.

Vì vậy, chúng ta nên làm gì để hạn chế nó? Bạn có thể thử tập yoga cho khuôn mặt. Được cho rằng an toàn hơn Botox, yoga mặt có thể dẫn đến kết quả tương tự, mặc dù việc cam kết thực hiện điều này hàng ngày có thể khó hoàn thành.

Bằng cách nhắm mục tiêu vào các cơ trên khuôn mặt mà chúng ta sử dụng hàng ngày trong tiềm thức, thông qua các kỹ thuật xoa bóp nhọn ở những vùng căng thẳng cao như trán, lông mày và đường viền hàm, những bài tập này có thể chống lại sự phát triển của nếp nhăn và giúp da mềm mại, đàn hồi hơn.

Ngoài ra, có thể sử dụng áp lực lên mặt bằng một con lăn ngọc bích được làm lạnh sẽ kích hoạt hệ thống bạch huyết, điều này cũng có thể làm giảm bọng mắt và sự xuất hiện của tổn thương do căng thẳng trên da.

Vòng tuần hoàn của stress

Căng thẳng không biểu hiện giống nhau ở mỗi người, nhưng cuối cùng mỗi người đều sẽ trải qua căng thẳng ở một mức độ nào đó. Thay vì so sánh mức độ căng thẳng với người khác để đánh giá xem căng thẳng của bạn có “tệ đến mức đó không”, hãy chọn cách quan tâm đến bản thân khi bạn cần.

Mặc dù chúng ta không thể kiểm soát vô số cách căng thẳng trỗi dậy, nhưng chúng ta có thể kiểm soát cách chúng ta phản ứng với nó. Chăm sóc bản thân và làn da của mình là một trong những cách nhỏ giúp chúng ta giảm căng thẳng một cách chậm rãi nhưng chắc chắn.