TẠI SAO MỤN BÙNG PHÁT? 8 NGUYÊN NHÂN TIỀM ẨN GÂY RA MỤN (KÈM THEO CÁCH ĐIỀU TRỊ)

Đợt bùng phát mụn có thể không phải là vấn đề lớn trong mọi thứ diễn ra hàng ngày trong cuộc sống, nhưng đối với một số người, chúng có thể phá hỏng một ngày tốt đẹp khác. Chúng dường như đến từ hư không và xuất hiện khi bạn thực sự muốn mình trông đẹp nhất, chẳng hạn như khi thuyết trình trong công việc, hẹn hò hoặc họp mặt gia đình. Tồi tệ hơn, chúng có thể gây đau đớn và thậm chí có cảm giác như đau nhói lên.

Ngoài ra, việc cố gắng trang điểm ngụy trang chỉ khiến chúng nổi bật hơn — như thể chúng đang mang một biển hiệu đèn neon có nội dung: “Hãy nhìn tôi này!” Và điều đó có thể chỉ làm tăng sự xấu hổ.

Nhưng có nhiều cách để ngăn ngừa nổi mụn mà không cần dùng thuốc theo toa. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng chỉ một sản phẩm có thể sẽ không điều trị được mụn trứng cá của bạn, nhưng sự kết hợp giữa các phương pháp điều trị và thói quen sinh hoạt có thể giúp bạn có làn da sạch hơn.

Đợt bùng phát mụn là gì?

Mụn thường xuất hiện ở nơi da của chúng ta có nhiều tuyến dầu nhất, thường là ở trên mặt, ngực và thậm chí cả lưng trên và vai.

Trong quá trình nổi mụn hoặc bùng phát mụn, nang lông chứa đầy tế bào da chết, bã nhờn (dầu) và đôi khi là vi khuẩn. Điều này dẫn đến sưng, đỏ và viêm. Cuối cùng, lỗ chân lông bị tắc và đẩy chúng lên bề mặt da.

Nếu chỉ có lỗ chân lông bị tắc và không có viêm nhiễm thì đây được gọi là mụn không viêm. Nhưng nếu mụn đóng lại thì đó được coi là mụn đầu trắng (mụn hoặc mụn bọc có màu trắng hoặc hơi vàng). Nếu nhân mụn mở ra và có đầu đen, thì đó là mụn đầu đen. Màu đến từ vi khuẩn và dầu trong lỗ chân lông, chuyển sang màu đen khi tiếp xúc với không khí.

Mụn nhọt khác với mụn đầu trắng và mụn đầu đen. Mụn nhọt hình thành khi một nang lông bị tắc có chứa vi khuẩn, dẫn đến viêm và nổi mụn đỏ.

Cuối cùng, khi các tế bào da, dầu và vi khuẩn bị mắc kẹt sâu bên trong lỗ chân lông, điều này có thể hình thành mụn nang gây đau bên dưới bề mặt da.

Nguyên nhân gây mụn

Rất nhiều thứ có thể gây ra mụn. Nhưng tin tốt là có một số cách để ngăn chúng xảy ra. Nếu bạn bị mụn, hãy xem xét liệu những nguyên nhân sau có thể góp phần gây ra các vấn đề về da của bạn hay không.

Căng thẳng

Bản thân căng thẳng không gây ra mụn. Tuy nhiên, căng thẳng có liên quan đến sự gia tăng mức độ nghiêm trọng của mụn trứng cá.

Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể giải phóng hormone giải phóng corticotropin (CRH). CRH kích hoạt giải phóng các cytokine gây viêm và thúc đẩy sản xuất dầu. Dầu thừa có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và khi kết hợp với tình trạng viêm sẽ dẫn đến nổi mụn.

Các sản phẩm chăm sóc da

Các loại lotion và kem bạn đang sử dụng có thể là nguyên nhân gây ra mụn. Sharleen St. Surin-Lord, MD, một bác sĩ da liễu ở Washington, D.C. cho biết: “Các sản phẩm trang điểm gốc dầu, một số loại silicon và một số phấn nền dạng lỏng làm tắc nghẽn lỗ chân lông”. Cô ấy khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm không gây mụn, không làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Phương pháp trị mụn

Đôi khi, quá nhiều những gì chúng ta nghĩ là một điều tốt có thể là một điều xấu. Quá lạm dụng các sản phẩm trị mụn có thể dẫn đến kích ứng da, viêm và khô da. St. Surin-Lord giải thích rằng da quá khô sẽ phản ứng bằng cách tiết ra nhiều dầu hơn - và lượng dầu đó có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Chế độ ăn

Cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định chính xác thực phẩm nào tốt và xấu hơn cho làn da của chúng ta. Tuy nhiên, thực phẩm có chỉ số đường cao có thể làm cho tình trạng mụn trở nên tồi tệ hơn. Những thực phẩm này thường được chế biến kỹ và khiến lượng đường trong máu tăng nhanh.

Thực phẩm có chỉ số đường cao bao gồm:

• bánh mì trắng, gạo trắng và mì ống trắng

• bánh mì tròn

• đồ nướng và bánh ngọt

• thức uống có đường, chẳng hạn như soda, đồ uống thể thao và nước ép trái cây

• khoai tây chiên và bánh quy

• khoai tây, khoai tây chiên

• ngũ cốc ăn sáng

Khi lượng đường trong máu tăng đột biến, cơ thể sẽ sản xuất nhiều insulin hơn và nhiều yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1) hơn. Tăng insulin làm tăng sản xuất bã nhờn. IGF-1 làm tăng nồng độ androgen (hormone steroid tự nhiên), cũng làm tăng sản xuất và tiết bã nhờn. Tất cả lượng dầu đó sau đó có thể lấn át lỗ chân lông, dẫn đến mụn trứng cá.

Mất nước

Cơ thể chúng ta cần nước để duy trì sự cân bằng sinh lý. Nước cũng được cho là giúp giảm mụn trứng cá bằng cách giữ cho làn da ngậm nước và căng bóng.

Khi da của chúng ta bị mất nước, nó có thể làm tăng sản xuất dầu - và quá nhiều dầu có thể gây ra mụn trứng cá.

Theo một số nghiên cứu, khi kết hợp với chế độ chăm sóc da bao gồm thoa kem dưỡng ẩm, uống nhiều nước hơn có thể giúp hỗ trợ làn da mềm mại.

Trong một nghiên cứu năm 2015, 49 phụ nữ đã uống thêm 68 ounce (2 lít) nước mỗi ngày trong 30 ngày. Kết quả cho thấy làn da của họ trở nên căng bóng hơn.

Nghiên cứu từ năm 2018 cũng cho thấy bằng chứng cho thấy uống nhiều nước hơn giúp tăng cường độ ẩm và độ đàn hồi cho da, đồng thời giảm các dấu hiệu khô và sần sùi. Điều này có thể còn hiệu quả hơn đối với những người hiện đang không uống đủ nước.

Hút thuốc

Khói thuốc lá có hại cho phổi và da, cộng với một số nghiên cứu cho thấy hút thuốc góp phần gây ra mụn trứng cá.

Một nghiên cứu năm 2009 trên 1.046 phụ nữ cho thấy 82% những người bị mụn mức độ nặng đã hút thuốc.

Các chuyên gia trong nghiên cứu này cũng tin rằng hút thuốc có thể làm thay đổi thành phần và quá trình sản xuất bã nhờn, từ đó dẫn đến mụn trứng cá.

Trong một nghiên cứu cũ hơn năm 2001 trên gần 900 người trưởng thành, mụn là tình trạng phổ biến hơn đáng kể ở những người hút thuốc so với những người không hút thuốc. Số lượng điếu thuốc hút hàng ngày cũng liên quan đến mức độ nghiêm trọng của mụn.

Tiếp xúc với da

St. Surin-Lord cho biết, việc chạm vào mặt hoặc áp điện thoại vào da có thể truyền vi khuẩn sang da, làm tăng nguy cơ nổi mụn.

Không giặt áo gối hàng tuần cũng có thể truyền vi khuẩn, đồ trang điểm, bụi bẩn và các sản phẩm chăm sóc tóc lên mặt bạn. Điều này có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và dẫn đến bùng phát mụn, cô ấy nói thêm.

Ngủ không đủ giấc

Trong lúc đi ngủ là lúc cơ thể chúng ta hồi phục. Năng lượng được phục hồi, tái tạo tế bào, lượng máu cung cấp cho cơ bắp tăng lên, xương và mô phát triển và hồi phục, đồng thời hệ thống miễn dịch của chúng ta được cải thiện.

Mặt khác, thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng và căng thẳng làm tăng sản xuất dầu trên da. Chúng ta cũng có thể dễ ăn những thực phẩm không lành mạnh có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm mụn trứng cá khi bị căng thẳng.

Cách làm dịu mụn

Nếu bạn bị nổi mụn, đây là một số cách để làm dịu làn da của mình:

Rửa mặt

Khi bạn thức dậy và trước khi đi ngủ, hãy rửa mặt đúng cách để loại bỏ dầu thừa, bụi bẩn và lớp trang điểm. St. Surin-Lord khuyên bạn nên sử dụng sữa rửa mặt tạo bọt. Nếu điều này khiến da bạn cảm thấy khô, hãy dùng thêm kem dưỡng ẩm da mặt không gây mụn.

Ngoài ra, rửa mặt và tắm rửa sau khi tập luyện để loại bỏ mồ hôi.

Ăn nhiều thực phẩm chưa chế biến

Thực phẩm chế biến như bánh mì trắng, bánh nướng và khoai tây chiên được coi là thực phẩm có chỉ số đường cao. Những thực phẩm này làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến. Khi điều này xảy ra, cơ thể tăng cường sản xuất insulin và dầu. Điều này làm tăng cơ hội bùng phát.

Cố gắng giảm thiểu lượng thức ăn có chỉ số đường cao đã qua chế biến. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn nhiều thực phẩm có chỉ số đường thấp, khiến lượng đường trong máu tăng chậm hơn. Thực phẩm có chỉ số đường thấp bao gồm:

• ngũ cốc nguyên hạt (bánh mì và mì ống nguyên hạt, cũng như gạo lứt, quinoa, farro, yến mạch cắt nhỏ)

• các loại đậu (đậu lăng và tất cả các loại đậu)

• rau

• trái cây

Bạn cũng có thể muốn kết hợp các loại thực phẩm sau vào chế độ ăn uống của mình:

• thịt nạc và hải sản

• các loại hạt (nuts và seeds)

• dầu

• bơ

• các loại thảo mộc và gia vị

Những thực phẩm này chứa các chất dinh dưỡng có lợi, bao gồm chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất và chất xơ. Các chất dinh dưỡng hỗ trợ làn da khỏe mạnh và đường ruột khỏe mạnh, và sức khỏe đường ruột có liên quan đến sức khỏe của da.

Uống đủ nước

Mất nước có thể khiến cơ thể sản xuất dầu dư thừa và dẫn đến nổi mụn.

Đặt mục tiêu uống ít nhất 8 ly nước 8 ounce mỗi ngày để giữ đủ nước. Nếu bạn không thích uống nước thường, hãy bổ sung thêm một chút nước ép cam quýt.

Tránh chạm tay vào mặt

Thường xuyên đưa tay hoặc điện thoại lên mặt có thể truyền vi khuẩn gây mụn cho da. Thay vào đó, hãy thử sử dụng tai nghe hoặc bật loa ngoài khi thực hiện cuộc gọi.

Nếu bạn thấy mình thường xuyên chạm vào mặt, trước tiên, hãy nhớ rửa tay thường xuyên. Sau đó, hãy cố gắng để ý đến việc không để tay chạm vào mặt. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy thử các mẹo sau:

• Lưu ý khi bạn chạm vào khuôn mặt của mình. Ví dụ, bạn có gõ cằm khi làm việc trên máy tính xách tay không? Hay bạn dụi mắt khi nằm trên ghế sofa vào ban đêm?

• Sau khi bạn biết khi nào và cách bạn chạm vào mặt mình, hãy xây dựng một thói quen thay thế. Bạn có thể gõ ngón tay trên bàn hoặc các hoạt động khác.

• Sau đó, mỗi khi bạn thấy mình muốn chạm vào mặt mình, hãy thực hiện thói quen thay thế. Đây được gọi là tập luyện để đảo ngược thói quen.

Một mẹo khác là giữ cho đôi tay của bạn luôn bận rộn. Cầm một quả bóng căng thẳng (stress ball), đồ chơi nhỏ hoặc một thiết bị khác trên tay để chơi. Hoặc, nếu bạn có thể, hãy ngồi lên tay của mình.

Quản lý căng thẳng

Căng thẳng làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và cũng làm tăng sản xuất dầu. Hai điều này kết hợp với nhau có thể dẫn đến nổi mụn hoặc khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn.

Cân nhắc thực hiện những việc sau để giúp giảm bớt căng thẳng:

• tập thể dục

• tập thở sâu

• ngồi thiền

• viết nhật ký

• dành thời gian tiếp xúc với thiên nhiên

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ kém hoặc hạn chế có thể làm tăng căng thẳng. Giấc ngủ cũng là lúc cơ thể bạn tự phục hồi và khi tất cả các loại tế bào tái tạo.

Đặt mục tiêu ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Ngoài ra, hãy cố gắng thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày để cơ thể bạn bắt nhịp.

Dùng thuốc OTC

Các phương pháp điều trị không kê đơn (OTC) có thể rất hiệu quả trong việc loại bỏ mụn. Những sản phẩm này thường chứa benzoyl peroxide, axit salicylic hoặc adapalene.

Một số lựa chọn OTC có thể điều trị tại chỗ nổi mụn. Những sản phẩm khác giúp ngăn ngừa hoặc quản lý mụn khi được sử dụng thường xuyên.

Làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất, vì một số sản phẩm này có thể gây khô hoặc kích ứng. Nếu bạn lo lắng về bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy nói chuyện với bác sĩ da liễu. Họ có thể giúp bạn chọn phương pháp điều trị phù hợp hơn với làn da của mình.

Sử dụng thuốc kê đơn theo toa

Trong một số trường hợp, phương pháp điều trị OTC không đủ để khắc phục mụn. Những người bị mụn mức độ nghiêm trọng hơn có thể cần dùng thuốc theo toa. Phương pháp điều trị mụn theo toa hiệu quả hơn so với thuốc OTC.

Phương pháp điều trị mụn theo toa bao gồm:

• Retinoids tại chỗ. Những loại kem, gel và chất lỏng này có nguồn gốc từ vitamin A và giúp ngăn ngừa lỗ chân lông bị tắc.

• Uống thuốc tránh thai. Các nội tiết tố trong thuốc tránh thai kết hợp có thể giúp giảm lượng dầu mà các tuyến sản xuất.

• Chất kháng androgen. Chúng làm giảm các hormon làm tăng sản xuất bã nhờn.

• Kháng sinh đường uống. Những thứ này giúp giảm vi khuẩn dư thừa trên da.

• Isotretinoin uống. Thành phần retinoid này giúp ngăn ngừa lỗ chân lông bị tắc và giảm sản xuất dầu thừa bằng cách giảm thiểu kích thước của ống dẫn dầu. Nó cũng chống lại vi khuẩn gây mụn trứng cá và viêm nhiễm.

Mỗi phương pháp điều trị đều có thể có tác dụng phụ. Nói chuyện với bác sĩ da liễu của bạn để thảo luận về những lựa chọn tốt nhất cho bạn.

Các câu hỏi thường gặp

Bùng phát mụn là gì?

Mụn thường xảy ra gần vị trí của hầu hết các tuyến dầu trên da, thường là mặt, ngực, lưng trên và vai. Ví dụ, chúng có thể có nhiều dạng và trông sưng, đỏ hoặc viêm.

Mụn xuất hiện như thế nào?

Mụn xảy ra khi nang lông hoặc lỗ chân lông bị tắc bởi các tế bào da chết, bã nhờn/dầu và có thể là vi khuẩn. Các chất trong lỗ chân lông sau đó sẽ di chuyển lên bề mặt da, dẫn đến mụn đầu trắng, mụn đầu đen hoặc một dạng mụn khác.

Điều gì gây ra mụn?

Nhiều tình trạng khác nhau có thể gây ra mụn. Căng thẳng, một số phương pháp chăm sóc da hoặc trị mụn, mất nước, chế độ ăn, thiếu ngủ, tiếp xúc với da và hút thuốc đều là những nguyên nhân phổ biến.

Điểm mấu chốt

Nổi mụn có vẻ như là một thực tế trong cuộc sống mà ai cũng có thể gặp phải, nhưng bạn có thể cố gắng ngăn ngừa và điều trị bằng một số biện pháp khắc phục.

Kiểm tra thói quen chăm sóc da và thói quen hàng ngày của mình. Bạn có thể muốn chuyển sang các sản phẩm chăm sóc da và trang điểm không gây mụn, cũng như cắt giảm việc sử dụng các phương pháp điều trị mụn OTC. Quá nhiều phương pháp điều trị có thể làm khô da của chúng ta - và da khô dẫn đến sản xuất dầu dư thừa.

Kiểm tra chế độ ăn uống, giấc ngủ và mức độ căng thẳng của bản thân. Ăn nhiều thực phẩm nguyên chất và thực phẩm chế biến ít hơn, ngủ đủ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm và tìm cách kiểm soát căng thẳng đều có thể giúp giảm mụn.

Bạn không cần phải thay đổi tất cả mọi thứ cùng một lúc — một vài thay đổi nhỏ có thể giúp bạn có được làn da đẹp và trong trẻo nhất.