8 CÁCH ĐÃ ĐƯỢC CHỨNG MINH GIÚP NGĂN NGỪA NẾP NHĂN

Điều gì gây ra nếp nhăn?

Da của mọi người đều già đi, đó là lý do tại sao làn da của một đứa trẻ và làn da của một người 90 tuổi trông rất khác nhau.

Da mất tính đàn hồi khi chúng ta già đi vì quá trình sản xuất collagen chậm lại theo thời gian. Quá trình này có thể trở nên nhanh chóng hơn do nhiều yếu tố, bao gồm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, ô nhiễm và một số thói quen sinh hoạt xấu.

Khi bạn già đi, làn da của chúng ta cũng có xu hướng trở nên mỏng hơn và khô hơn. Khi làn da của bạn không còn nhiều độ ẩm như trước đây, nó cũng có thể khiến da dễ bị nếp nhăn hơn.

Bạn có thể làm gì để ngăn ngừa nếp nhăn?

Gen di truyền có thể đóng một vai trò trong việc làn da của bạn lão hóa theo thời gian. 

Nhưng ngay cả khi gia đình bạn có làn da dễ bị nếp nhăn, bạn vẫn có thể kiểm soát tốt làn da của chính mình và mức độ lão hóa của nó.

Mặc dù không thể tránh khỏi việc các nếp nhăn sẽ xuất hiện vào một thời điểm nào đó, nhưng việc chăm sóc tốt cho làn da của bạn có thể giúp giữ cho da không có nếp nhăn càng lâu càng tốt.

Dưới đây là 8 yếu tố lối sống có thể giúp giữ cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung.

Bảo vệ bạn khỏi ánh nắng mặt trời

Một thực tế ai cũng biết là việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm hỏng làn da của bạn, dẫn đến lão hóa sớm và xuất hiện các nếp nhăn.

Theo một nghiên cứu năm 2013, sử dụng kem chống nắng thường xuyên có khả năng làm chậm các dấu hiệu lão hóa da.

Để bảo vệ làn da của bạn khỏi tia cực tím (UV) có hại của mặt trời, điều quan trọng là phải thoa kem chống nắng có chỉ số SPF từ 30 đến 50 mỗi ngày, ngay cả khi trời u ám. Tia UV vẫn có thể xuyên qua các đám mây, vì vậy đừng bỏ qua kem chống nắng chỉ vì trời không có nắng.

Để được bảo vệ thêm, hãy đội mũ rộng vành, mặc quần áo sáng màu để phản chiếu ánh nắng mặt trời và đeo kính râm có khả năng chống tia cực tím.

Sử dụng retinoid

Retinoids, có nguồn gốc từ vitamin A, là một trong những thành phần chống lão hóa được nghiên cứu nhiều nhất. Đôi khi được gọi là retinol, retinoids có khả năng tăng sản xuất collagen, giúp làm đầy đặn làn da, ngăn chặn quá trình lão hóa da.

Retinoids cũng khuyến khích quá trình tái tạo da và có thể thúc đẩy việc tạo ra các mạch máu mới, điều này có thể giúp cải thiện vẻ ngoài và kết cấu tổng thể của da.

Có 5 loại retinoid chính, mỗi loại có mức độ hiệu lực hơi khác nhau. Một số có sẵn ở dạng kem và gel mà bạn có thể mua tại quầy, trong khi những loại khác chỉ có sẵn khi mua theo toa.

Các bác sĩ da liễu khuyên bạn nên bắt đầu sử dụng với một lượng nhỏ để kiểm tra khả năng chịu đựng của da đối với sản phẩm và sử dụng cách ngày để tránh bị bong tróc.

Nói chuyện với bác sĩ da liễu để tìm ra lựa chọn nào phù hợp với làn da của bạn.

Dưỡng ẩm

Kem dưỡng ẩm hoạt động giống như một thức uống nước cho khuôn mặt của bạn.

Kem dưỡng ẩm giúp nuôi dưỡng và làm ẩm da. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn già đi và da trở nên khô hơn, khiến da dễ bị nếp nhăn hơn.

Nghiên cứu cho thấy rằng sử dụng kem dưỡng ẩm có chứa axit hyaluronic và vitamin C đặc biệt hiệu quả trong việc ngăn ngừa nếp nhăn hình thành hoặc hằn sâu hơn.

Hãy hỏi bác sĩ da liễu để biết các khuyến nghị về sản phẩm cho làn da của bạn.

Giữ cơ thể đủ nước

Uống nước là điều cần thiết cho sức khỏe tốt. Cơ thể bạn cần nước cho hầu hết mọi chức năng hoạt động

Bên cạnh các chức năng quan trọng như thải độc tố ra khỏi cơ thể, hỗ trợ tiêu hóa và điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, nước còn có thể giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và căng tràn từ bên trong.

Theo một nghiên cứu năm 2015 được thực hiện trên một nhóm phụ nữ khỏe mạnh, người ta xác định rằng lượng nước cung cấp nhiều hơn có thể ảnh hưởng đến quá trình hydrat hóa của da và nó có thể ảnh hưởng tích cực đến sinh lý da.

Một nghiên cứu khác từ năm 2017 cho thấy rằng uống chiết xuất lá tía tô đất, thường có trong trà, có thể giúp tăng cường độ đàn hồi của da và khắc phục tổn thương mô.

Ăn thực phẩm giàu vitamin

Có lẽ bạn đã từng nghe câu nói: “những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn”. Khi nói đến việc làn da của chúng ta lão hóa đi như thế nào, điều này đặc biệt đúng.

Một nghiên cứu lớn của Hà Lan từ năm 2019 với hơn 2.700 người tham gia đã phát hiện ra rằng thói quen ăn uống có liên quan đến nếp nhăn trên khuôn mặt, đặc biệt là ở phụ nữ.

Theo nghiên cứu, những phụ nữ có chế độ ăn nhiều thịt đỏ và đồ ăn vặt không lành mạnh có xu hướng có nhiều nếp nhăn trên khuôn mặt hơn những phụ nữ ăn nhiều trái cây.

Thực phẩm có nhiều đặc tính kháng viêm hoặc chống oxy hóa cũng có thể cải thiện độ đàn hồi của da và bảo vệ da khỏi tổn thương và lão hóa sớm. Một số thực phẩm và đồ uống có những hoạt chất này bao gồm:

• trà xanh

• dầu ô liu

• cá hồi

• bơ

• trái lựu

• hạt lanh

• rau, đặc biệt là cà rốt, bí ngô, rau lá xanh, ớt chuông và bông cải xanh

Nằm ngửa khi ngủ

Theo một nghiên cứu năm 2016, tư thế ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến sự hình thành các nếp nhăn. Nghiên cứu cho thấy những người ngủ nghiêng hoặc nằm sấp dễ bị lực nén cơ học, có thể đẩy nhanh quá trình hình thành nếp nhăn, đồng thời khiến da mặt bị biến dạng.

Một cách để ngăn chặn điều này là thử nằm ngửa khi ngủ thay vì nằm nghiêng hoặc nằm sấp.

Vỏ gối bằng lụa cũng có thể thân thiện với làn da của bạn hơn so với vải bông, vì chúng tạo ra ít ma sát hơn và giúp ngăn ngừa việc mài mòn da.

Không hút thuốc

Khói thuốc lá làm hỏng collagen và elastin, những sợi mang lại độ đàn hồi và sức mạnh cho làn da của bạn.

Ngoài ra, chất nicotin trong thuốc lá làm cho các mạch máu của bạn co lại. Điều này làm giảm lưu lượng máu đến da. Kết quả là, làn da của bạn không nhận được nhiều oxy. Nó cũng sẽ hạn chế các chất dinh dưỡng quan trọng, như vitamin A, có thể xâm nhập vào da của bạn.

Bên cạnh đó, sức nóng liên quan đến thuốc lá cũng có thể gây ra nếp nhăn. Ngoài ra, việc mím môi lặp đi lặp lại để hít vào có thể dẫn đến nếp nhăn sớm quanh miệng.

Một nghiên cứu năm 2013 được thực hiện trên 79 cặp song sinh giống hệt nhau cho thấy những cặp song sinh hút thuốc có nhiều nếp nhăn hơn đáng kể so với những người không hút thuốc.

Nếu bạn hiện đang hút thuốc, hãy nói chuyện với các chuyên gia về chương trình cai thuốc để giúp bạn bỏ thuốc lá.

Thư giãn khuôn mặt

Các chuyển động lặp đi lặp lại trên khuôn mặt như nheo mắt, cau mày hoặc mím môi có thể đẩy nhanh quá trình hình thành các nếp nhăn.

Nếu bạn thấy mình thường xuyên nheo mắt, đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần đi kiểm tra mắt hoặc bạn cần sử dụng một cặp kính khác. Điều này có thể có lợi cho làn da cũng như đôi mắt của bạn.

Nếu thấy mình thường xuyên cau mày hoặc cau có, bạn có thể tìm cách giảm bớt căng thẳng. Một số kỹ thuật quản lý căng thẳng hữu ích bao gồm:

• tập thể dục thường xuyên

• bài tập thở sâu

• tập yoga

• thiền

• chánh niệm

Lời kết

Nếp nhăn là một phần không thể tránh khỏi của quá trình lão hóa, nhưng có những bước bạn có thể thực hiện để làm chậm tiến trình của chúng và ngăn ngừa những nếp nhăn mới hình thành.

Các yếu tố về lối sống như ăn uống giàu vitamin, uống nhiều nước, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời, không hút thuốc và kiểm soát căng thẳng đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và trẻ trung.

Sử dụng retinoid và kem dưỡng ẩm có chứa axit hyaluronic và vitamin C cũng có thể có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Nếu bạn có thắc mắc hoặc lo lắng về các sản phẩm có thể giúp ngăn ngừa nếp nhăn, hãy nhớ liên hệ với bác sĩ để được tư vấn.