BẠN CÓ THỰC SỰ BIẾT CÁCH BẢO VỆ LÀN DA CỦA MÌNH KHỎI ÁNH NẮNG MẶT TRỜI? 17 LỜI KHUYÊN VÀ LỜI ĐỒN

Ánh nắng mặt trời cũng có rất nhiều lợi ích.

Có rất nhiều cách để chúng ta nhận được lượng ánh nắng hàng ngày vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, mặc dù chúng ta thường nghĩ tới những ngày nắng vào mùa hè. Những ngày ở bãi biển và hồ bơi là hoạt động chủ yếu của nhiều người trong thời tiết nóng bức, nhưng đi bộ đường dài và đi dạo quanh khu nhà có thể là hoạt động diễn ra quanh năm.

Bên cạnh việc ra ngoài, việc bảo vệ cơ thể khỏi các tia UV có hại cũng quan trọng không kém.

Bạn có thể nghĩ rằng nó chỉ đơn giản như thoa kem chống nắng, nhưng còn nhiều điều hơn thế nữa. Đọc tiếp để biết các khuyến nghị của chuyên gia về cách bảo vệ tốt nhất cho làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời.

Những gì hầu hết mọi người không biết về chống nắng

Angela Casey MD, một bác sĩ da liễu và là người sáng lập Bright Girl, cho biết các chuyên gia đã thảo luận rất nhiều về chủ đề chống nắng. Tuy nhiên, rất nhiều quan niệm sai lầm cần phải được cân nhắc loại bỏ.

Một chút phòng ngừa mang lại tác động tốt

Casey chủ yếu làm việc với những người bị ung thư da. Cô cũng nhận thấy một phần nhỏ bệnh nhân tìm đến các thủ thuật thẩm mỹ do chứng tăng sắc tố da và các dấu hiệu lão hóa.

Bệnh nhân của Casey thường bày tỏ sự hối tiếc.

Casey nói: “Mọi thứ tôi thấy từ ung thư da đến mỹ phẩm đều liên quan đến tác hại của ánh nắng mặt trời. Hàng ngày tôi nghe bệnh nhân nói, 'Bác sĩ Casey, tôi ước gì khi còn là một thiếu niên và ở độ tuổi 20, tôi đã biết cách chăm sóc làn da của mình’.”

Casey cho rằng những điều bệnh nhân nói là dựa trên bằng chứng—và phổ biến ở rất nhiều người.

Nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có một số lợi ích, bao gồm tăng cường nhận thức và sức khỏe tinh thần của chúng ta.

Không chỉ bảo vệ vào những ngày nắng

Chống nắng thường được ưu tiên hàng đầu trong mùa hè, khi chúng ta hoạt động ngoài trời để tổ chức tiệc nướng, tham gia các môn thể thao dưới nước và bơi lội.

Tuy nhiên, Casey nói rằng việc chống nắng nên trở thành một phần trong thói quen của bạn giống như việc đánh răng: Không thể bỏ qua mỗi ngày.

Điều này đúng ngay cả khi:

• trời nóng và nhiều mây

• trời lạnh và có nắng

• trời lạnh và nhiều mây

• bạn đang lái xe đến một địa điểm nào khác

Casey cho biết chống nắng là điều cần thiết bất kể chủng tộc, tuổi tác hay màu da của bạn.

Chống nắng có nhiều lợi ích hơn là ngăn ngừa ung thư da

Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) lưu ý rằng ung thư da là loại ung thư phổ biến nhất ở Hoa Kỳ và ước tính cứ 5 người Mỹ thì có 1 người sẽ bị ung thư da.

Trên hết, họ chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là một yếu tố nguy cơ nghiêm trọng.

Casey nói: “90% tổn thương da là do tiếp xúc với tia cực tím. Phòng ngừa là phương pháp điều trị đầu tiên để giữ cho làn da của chúng ta khỏe mạnh nhất có thể.”

Chống nắng có thể mang lại nhiều lợi ích hơn là giảm thiểu nguy cơ ung thư da. Casey nói rằng nó cũng có thể giúp cải thiện vẻ ngoài của làn da.

Tác hại của ánh nắng mặt trời có thể:

• giảm độ đàn hồi của da

• giảm collagen

• gây ra tăng sắc tố, đốm nắng và mẩn đỏ

• gây vỡ mạch máu

Những lầm tưởng về chống nắng

Mặc dù nghiên cứu về tác hại của ánh nắng mặt trời và ung thư da đã tăng lên, nhưng các bác sĩ da liễu cho biết vẫn có những điều lầm tưởng mà họ ước mọi người biết về việc chống nắng.

Người da đen không thể bị cháy nắng

Màu da không bảo vệ bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời, kể cả bỏng.

Mặc dù ung thư da ít phổ biến hơn ở người da màu, nhưng một nghiên cứu năm 2016 cho rằng tỷ lệ tử vong ở những người này cao hơn. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng tỷ lệ cao hơn này một phần là do thiếu nhận thức rằng ánh nắng mặt trời có thể tác động đến tông màu da sẫm màu.

Casey nói: “Tôi thấy tác hại của ánh nắng mặt trời và ung thư da ở mọi người thuộc mọi sắc tộc, hoàn cảnh và màu da. Điều quan trọng là truyền bá thông điệp rằng chống nắng không chỉ dành riêng cho những người có làn da trắng.”

Lời đồn này đặc biệt có hại, vì bỏng là một yếu tố nguy cơ gây ung thư da.

Bạn không cần dùng kem chống nắng khi ở trong nhà hoặc lái xe

Casey cảnh báo rằng tia nắng mặt trời xuyên qua cửa sổ ô tô, nhà ở và văn phòng.

Một nghiên cứu năm 2016 chỉ ra rằng kính chắn gió chặn trung bình 96% tia UVA, nhưng các cửa sổ bên chỉ chặn được 44%. Các nhà nghiên cứu cho rằng đây có thể là nguyên nhân làm gia tăng tỷ lệ ung thư da ở bên trái khuôn mặt của mọi người - đó là bên đối diện với cửa sổ khi lái xe.

Một nghiên cứu cũ hơn năm 2010 chỉ ra rằng ung thư da xảy ra thường xuyên hơn ở bên trái khuôn mặt nam giới.

Bạn không cần dùng kem chống nắng nếu chỉ tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong vài phút

Viktoria Kozlovskaya, M.D., Ph.D., thuộc Đại học Pittsburgh, cho biết đã có một số tranh luận về thời gian một người có thể phơi nắng mà không cần dùng kem chống nắng. Tuy nhiên, cô ấy khuyên bạn nên sử dụng nó hàng ngày vì cường độ của các tia sẽ khác nhau và ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau.

Kozlovskaya nói: “Tôi khuyên bạn nên đánh răng vào buổi sáng và bôi kem chống nắng”

Một lần thoa kem chống nắng là đủ

Casey nói: “Điều đó không sao nếu bạn ở trong nhà hầu hết thời gian và không phải cạnh cửa sổ. Rất nhiều thành phần trong kem chống nắng bị phá vỡ khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Trong vài giờ, chúng ngày càng trở nên kém hiệu quả hơn.”

Casey nhấn mạnh rằng kem chống nắng có thể bị trôi khi bạn đổ mồ hôi hoặc bơi lội. Cô ấy khuyên bạn nên thoa lại sau mỗi 2 giờ, sau khi tập thể dục hoặc xuống nước.

Một cuộc khảo sát gần đây của AAD với 1.000 người trưởng thành ở Hoa Kỳ cho thấy gần 2/3 số người không thoa lại kem chống nắng.

Kem chống nắng nào cũng được

Casey cảnh báo rằng không phải tất cả các loại kem chống nắng đều được sản xuất và thiết kế như nhau.

Casey nói: “Điều quan trọng là phải tìm hiểu kỹ các thành phần, đặc biệt là kem chống nắng hóa học”. Casey khuyên nên đảm bảo lựa chọn kem chống nắng có phổ rộng, SPF 30+ và có chứa oxit kẽm và titan dioxide.

Casey nói: “Điều đó sẽ mang lại sự bảo vệ tốt nhất và toàn diện nhất chống lại tia UVA, tia này đi sâu hơn vào da và phá vỡ collagen, cũng như tia UVB, nguyên nhân gây cháy nắng và ung thư da”.

Kem chống nắng gây thiếu hụt vitamin D

Một nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng có rất ít bằng chứng ủng hộ ý kiến cho rằng kem chống nắng dẫn đến thiếu vitamin D. Các nhà nghiên cứu cho rằng cần bổ sung lượng vitamin D phù hợp cho cơ thể nhưng không phủ nhận nhu cầu chống nắng để ngăn ngừa ung thư da.

Kozlovskaya cho biết có nhiều cách khác để bổ sung vitamin D, bao gồm cả thực phẩm bổ sung và thực phẩm chức năng. Vitamin D có trong trứng, cá và sữa.

Có tồn tại kem chống nắng không thấm nước

Casey cho biết một số loại kem chống nắng có khả năng chống thấm nước, nhưng không có sản phẩm chống thấm nước hoàn toàn. Đó là lý do tại sao cần phải bôi lại sau khi xuống nước.

Thực hiện theo các mẹo sau:

• Kiểm tra nhãn chai để xem kem chống nắng của bạn có khả năng chống nước trong bao lâu.

• Thoa kem chống nắng ít nhất 30 phút trước khi lặn xuống hồ bơi để kem hấp thụ.

• Luôn luôn sử dụng trên làn da khô.

• Đảm bảo cần ra khỏi nước, lau khô và bôi lại trong khung thời gian ghi trên nhãn.

Bóng râm là đủ bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời

Mặc dù ngồi dưới gốc cây, mái hiên hoặc ô có thể che chắn khỏi ánh nắng mặt trời, nhưng điều đó không phủ nhận nhu cầu cần sử dụng SPF. Đối với việc đội mũ rộng vành cũng vậy.

Casey nói: “Mặt trời có thể phản chiếu rất tốt từ cát và nước. Nếu bạn đang ở trong bể bơi với một chiếc mũ rộng vành, ánh nắng mặt trời sẽ phản chiếu trên mặt nước và chiếu vào da của bạn.”

Casey nói rằng việc thoa kem chống nắng nhiều lớp vẫn rất quan trọng.

Một làn da rám nắng nhẹ là khỏe mạnh

Kozlovskaya cảnh báo rằng tuyên bố này hoàn toàn là sai lầm.

Kozlovskaya nói: “Không có làn da cháy nắng nào là tốt cả. Một làn da rám nắng vẫn đã bị tổn thương DNA. Bạn có cùng khả năng bị ung thư.”

Một số bệnh nhân đã đề cập với Kozlovskaya rằng họ nên tắm nắng vào đầu mùa hè để chống cháy nắng. Cô ấy cảnh báo rằng sử dụng giường tắm nắng cơ bản vẫn là rám nắng, có nghĩa là bị tổn thương do ánh nắng mặt trời.

Đã quá muộn để thực hiện các thói quen chống nắng an toàn

Kozlovskaya nói rằng tổn thương da liên quan đến ánh nắng mặt trời là sự tích lũy của cả cuộc đời khi chúng ta tiếp xúc. Điều đó không có nghĩa là không có lý do gì để bắt đầu tự bảo vệ mình khỏi ánh nắng mặt trời ngay bây giờ.

“Không bao giờ là quá muộn,” Kozlovskaya nói. “Bắt đầu bất cứ lúc nào, cơ thể cũng sẽ được bảo vệ.”

Lời khuyên của chuyên gia để có được khả năng chống nắng tốt nhất có thể

Nghe có vẻ sáo rỗng, các bác sĩ da liễu tin rằng phòng ngừa là liều thuốc tốt nhất cho tác hại của ánh nắng mặt trời, và điều đó có nghĩa là chống nắng.

Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của họ để bảo vệ chính bạn.

Sử dụng mỗi ngày (và dùng lại khi cần thiết)

Casey nói rằng bôi kem chống nắng nên là một phần trong chế độ chăm sóc da hàng ngày của bạn.

Casey nói: “Chống nắng là cần thiết quanh năm. Ngay cả trong những ngày nhiều mây, một tỷ lệ đáng kể tia cực tím xuyên qua các đám mây và chiếu tới chúng ta. Điều tương tự cho những ngày lạnh. Nếu nhiệt độ là 20 độ và không có nắng, hoặc nhiệt độ là 20 độ và nhiều mây, thì những tia UV đó đang chiếu tới chúng ta.”

Casey khuyên bạn nên bôi kem chống nắng sau khi dùng sữa rửa mặt và kem dưỡng ẩm để tránh bị rửa trôi. Cô ấy nói rằng kem chống nắng phải luôn được thoa lên làn da khô.

Thoa lại sau mỗi 2 giờ nếu bạn vẫn tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, kể cả khi lái xe hoặc ngồi cạnh cửa sổ và sau khi đổ mồ hôi hoặc bơi lội.

Sử dụng đúng lượng

Casey cho biết mọi người thường tiết kiệm kem chống nắng.

Cô ấy nói rằng mọi người cần bôi 2 miligam trên 1 cm2 da. Bạn không có khả năng đo lường?

Đối với hầu hết người lớn, sử dụng 1/4 thìa cà phê kem chống nắng trên vùng mặt và cổ của bạn, cộng với một ly thuỷ tinh uống rượu (một ounce) trên phần còn lại của cơ thể.

Tìm kem chống nắng phù hợp

Casey gợi ý nên tìm loại kem chống nắng phổ rộng, giúp chống lại tia UVA và UVB. Cô cho biết tia UVA là thủ phạm gây ra các dấu hiệu lão hóa, trong khi UVB có thể gây bỏng rát.

Mặc dù không có loại kem chống nắng nào bảo vệ chống lại tất cả các tia nắng mặt trời, nhưng SPF 30 bảo vệ khỏi 97% và SPF 50 bảo vệ khỏi 98%.

Casey khuyên mọi người nên sử dụng kem chống nắng chống thấm nước nếu định đi bơi.

Sử dụng kem chống nắng toàn thân

Kozlovskaya cho biết cô thường thấy những người quên một số vị trí nhất định trên cơ thể khi thoa kem chống nắng.

Những vùng phổ biến nhất mà mọi người bỏ quên là:

• đôi môi

• tay

• bàn chân

• mí mắt

• đôi tai

Cô ấy nói rằng tất cả những bộ phận cơ thể này đều dễ bị tổn thương bởi ánh nắng mặt trời.

Tránh ánh nắng lúc cao điểm

Nếu có thể, hãy tránh tiếp xúc với ánh nắng khi tia nắng mạnh nhất.

Kozlovskaya nói rằng đó thường là từ buổi trưa đến 3 giờ chiều. Nếu bạn sẽ ở dưới ánh nắng mặt trời trong những khoảng thời gian đó, hãy ở dưới một chiếc ô hoặc cây để được bảo vệ thêm.

CDC khuyến nghị nên tránh ánh nắng mặt trời lâu hơn nữa: Từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

Chọn quần áo và phụ kiện chống nắng

Kem chống nắng là một cách hiệu quả để giảm thiểu tác hại của ánh nắng mặt trời, nhưng quần áo và phụ kiện có thể cung cấp thêm các lớp bảo vệ.

Kozlovskaya cho biết gần đây cô đã chuyển từ áo tắm hai mảnh sang áo tắm một mảnh có tay để tạo thêm lớp bảo vệ giữa da và ánh nắng mặt trời.

Cô ấy cũng khuyến nghị:

• một chiếc mũ rộng vành

• kính râm

• quần áo màu tối hơn

• quần áo làm bằng chất liệu dày, như denim

• áo tay dài và quần

Kozlovskaya hiểu rằng nhiều món đồ trong số này, kể cả chất liệu dày và quần dài, phù hợp cho mùa đông nhưng có thể khiến bạn cảm thấy nóng hơn vào mùa hè. Cô ấy thường chọn những bộ khăn trải giường nhẹ vào mùa hè.

Bạn cũng có thể cân nhắc lựa chọn quần áo chống nắng có xếp hạng Hệ số chống tia cực tím (UPF).

Tổ chức Ung thư Da cho biết quần áo được đánh dấu UF 50+ cung cấp khả năng bảo vệ “tuyệt vời”. Các mặt hàng được đánh dấu UPF 30-49 mang lại khả năng bảo vệ rất tốt.

Kiểm tra sức khoẻ da ít nhất một lần mỗi năm

Không phải ai cũng cần gặp bác sĩ da liễu, nhưng Kozlovskaya khuyên mọi người nên kiểm tra những bất thường trên da ít nhất một lần mỗi năm.

AAD đề nghị kiểm tra làn da của bạn hàng năm vào ngày sinh nhật của mình để bạn không quên.

Họ cũng khuyên bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ da liễu nếu bạn thấy ngứa, chảy máu hoặc những thay đổi khác trên da.

Những người có nguy cơ mắc ung thư da cao hơn hoặc đã từng bị ung thư da nên nói chuyện với các chuyên gia y tế, chẳng hạn như bác sĩ chăm sóc chính, bác sĩ chuyên khoa ung thư hoặc bác sĩ da liễu về khoảng thời gian tốt nhất để kiểm tra.

Các sản phẩm chống nắng dành cho các loại da/cách dùng/môi trường sử dụng khác nhau

Casey tin rằng sản phẩm chống nắng tốt nhất là sản phẩm mà bạn sử dụng. Cô ấy nói rằng mọi người nên tìm loại kem chống nắng có thành phần từ oxit kẽm và titan dioxide.

Ngoài ra, cả cô và Kozlovskaya đều nói rằng một số thành phần có trong kem chống nắng có thể có lợi cho một số loại da và các yếu tố môi trường khác nhau.

Da nhờn

Kem chống nắng có thể làm cho da dầu cảm thấy nhờn hơn.

Casey đề xuất một sản phẩm không chứa dầu, không gây mụn. Những sản phẩm này ít có khả năng làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Hãy dùng thử Kem chống nắng cho mặt La Roche-Posay Anthelios Light Fluid.

Các thành phần phụ có thể có lợi cho những người có da nhờn bao gồm:

• axit hyaluronic giúp bổ sung độ ẩm

• thành phần kháng viêm, như trà xanh và niacinamide

• axit alpha hydroxy, chẳng hạn như axit lactic hoặc glycolic

Da khô hoặc khí hậu khô

Những người có làn da khô hoặc những người ở nơi có khí hậu khô hơn, chẳng hạn như một kỳ nghỉ ở sa mạc, có thể được hưởng lợi từ sản phẩm chống nắng có thành phần dưỡng ẩm.

Những thành phần này bao gồm:

• axit hyaluronic

• axit alpha hydroxy

• glycerin

• dimethicone

Casey khuyên dùng các sản phẩm CereVe cho những người có làn da khô.

Da nhạy cảm

Casey đề nghị những người có làn da nhạy cảm tránh xa các sản phẩm chống nắng có ba chất gây kích ứng phổ biến:

• parabens

• phthalates

• sulfates

Cô ấy đề xuất một loại kem chống nắng có thành phần từ khoáng chất hơn là hóa chất.

Casey cảnh báo rằng những người có làn da nhạy cảm thường phải thử một vài sản phẩm để tìm ra sản phẩm phù hợp với họ.

Kozlovskaya cho biết kem chống nắng dành cho trẻ sơ sinh thường là một lựa chọn tốt vì nó thường chứa ít thành phần hơn, phổ biến với các bậc cha mẹ có con nhỏ.

Bạn nên thử nghiệm trước khi sử dụng một sản phẩm mới trên da.

Da sẫm màu

Casey cho biết những người có làn da sẫm màu có thể không thích sử dụng kem chống nắng một phần vì lớp màu trắng mà nó để lại.

Ngày nay, có nhiều lựa chọn tốt hơn phù hợp với tông màu da sẫm hơn và không để lại vệt trắng trên da.

Người thường xuyên trang điểm

Casey gợi ý nên tìm một loại kem chống nắng phối hợp nhiều công dụng. Cô ấy nói rằng điều này có thể làm cho cuộc sống dễ dàng hơn nếu bạn đang vội và giúp chúng ta thoải mái hơn trong cái nóng mùa hè.

Hãy thử Supergoop! CC Screen 100% Mineral CC Cream SPF 50 PA ++++.

Lợi ích: Sản phẩm này có thể tăng gấp đôi như một loại kem nền, vì vậy bạn sẽ có ít hơn một lớp sản phẩm trên khuôn mặt của mình.

Đối với bơi lội và môn thể thao dưới nước

Nếu bạn đang lặn, Casey nói rằng bạn sẽ muốn tìm một loại kem chống nắng phổ rộng, chống nước. Cô ấy đề xuất một công thức khô hoặc gel.

Hãy nhớ rằng: “Không có loại kem chống nắng không thấm nước hoàn toàn, nhưng có rất nhiều công thức có khả năng chống thấm nước tốt” Casey nói.

Lời kết

Tác hại của ánh nắng mặt trời là nguyên nhân hàng đầu gây ung thư da và các vấn đề về da thẩm mỹ, bao gồm xuất hiện nếp nhăn và tăng sắc tố da.

Các chuyên gia nói rằng phòng ngừa là liều thuốc tốt nhất. Hãy bổ sung kem chống nắng vào chế độ chăm sóc da mỗi ngày để được bảo vệ tốt nhất. Sử dụng sản phẩm phổ rộng có ít nhất SPF 30.

Tất cả các loại da và tông màu đều dễ bị ung thư da và tổn thương do ánh nắng mặt trời. Không có thứ gọi là làn da rám nắng khỏe mạnh.

Nếu bạn chưa bảo vệ tốt làn da của mình trong thời gian vừa qua, thì không có thời điểm nào tốt hơn bây giờ để bắt đầu. Bạn được hưởng lợi mỗi khi bạn bảo vệ làn da của mình khỏi các tia có hại từ ánh nắng mặt trời.