CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG TỐI ƯU CHO TỪNG LOẠI DA

Khi lớn lên, bạn có thể đã nghe nói rằng những gì bên trong mới quan trọng. Và đó là sự thật - bạn là ai quan trọng hơn vẻ ngoài của bạn.

Nhưng điều đó không có nghĩa là việc chăm sóc bản thân là không cần thiết. Và những lời sáo rỗng cũ kỹ cũng có thể áp dụng khi bạn đang cải thiện hình thức bên ngoài của mình.

Lisa Moskovitz, Giám đốc điều hành của Tập đoàn Dinh dưỡng New York cho biết: “Khi nói đến da và bề mặt da, mọi người có thể nghĩ rằng họ cần điều trị bằng thuốc mỡ bôi ngoài da. Rất nhiều thứ chúng ta nhìn thấy bên ngoài là sản phẩm của những gì đang diễn ra bên trong và thức ăn là một phần trong đó.”

Michele Green, một bác sĩ da liễu thẩm mỹ có trụ sở tại New York, đồng ý với điều đó. Green nói: “Chế độ ăn uống chủ yếu tác động đến mức độ của các loại hormone khác nhau trong cơ thể và hormone điều chỉnh nhiều quá trình tự nhiên xảy ra trong cơ thể. Điều này có nghĩa là sức khỏe tổng thể và vẻ ngoài của làn da chắc chắn có liên quan mật thiết đến sự dao động của hormone bị ảnh hưởng bởi chế độ ăn uống.”

Ngoài ra, Green nói rằng quá trình nạp vào một số loại thực phẩm và loại bỏ bớt những loại khác có thể giúp cải thiện làn da của bạn.

Điều đó có nghĩa là, các loại thực phẩm tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào loại da của bạn. Định nghĩa này tương tự như cách bạn sẽ chọn loại kem dưỡng ẩm khác với những người có loại da khác.

Dưới đây là những gì các chuyên gia đưa ra về những gì nên ăn dựa trên nhu cầu của làn da bạn.

CÁCH CHẨN ĐOÁN LOẠI DA CỦA BẠN

Trước khi bắt đầu chất đầy giỏ hàng mỹ phẩm, bạn cần tìm hiểu xem mình thuộc loại da nào.

Green khuyên bạn nên bắt đầu bằng cách không sử dụng bất kỳ sản phẩm nào sau khi làm sạch da và ghi lại tình trạng của da sau vài giờ. Có một vài manh mối có thể giúp bạn xác định loại bạn có.

Có các loại da chính là:

• Da thường

• Da khô

• Da dầu

• Da hỗn hợp

Những loại da này cũng có thể xuất hiện các vấn đề khác, như mụn trứng cá, bong tróc hoặc bị xỉn màu.

Theo Green, nếu làn da của bạn:

• Trông sáng bóng và bị nhờn, điều đó có nghĩa bạn có làn da dầu.

• Bị bong tróc và đỏ, vậy nghĩa là bạn có làn da khô.

• Đổ dầu ở một số vùng và khô ở những vùng khác, bạn có làn da hỗn hợp.

NHỮNG THỰC PHẨM TỐT VÀ NÊN TRÁNH CHO DA KHÔ

Nếu da bạn khô, có thể bạn đang khát nước.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp ích, nhưng bạn cũng có thể lấy nước qua trái cây, chẳng hạn như dưa hấu.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể hydrat hóa làn da của mình thông qua các axit béo, giống như những chất có trong:

• Trái bơ

• Dầu ô liu

• Cá hồi

Và bạn sẽ muốn giữ lượng thức ăn cũng như đồ uống khử nước ở mức tối thiểu. Nạp quá nhiều caffein và rượu cũng có thể làm khô da.

Mức độ chịu đựng của mọi người là khác nhau, nhưng các chuyên gia khuyên bạn nên hạn chế ở mức 400 miligam caffein mỗi ngày (khoảng hai đến ba tách cà phê) và làm hạn chế uống nhiều rượu bia.

Nhưng da khô không chỉ đơn giản là sản phẩm của sự mất nước. Sự thiếu hụt vitamin A và C sẽ góp phần làm khô da, bạn có thể bổ sung chúng trong các loại thực phẩm như:

• Rau chân vịt

• Bông cải xanh

• Khoai lang

NHỮNG THỰC PHẨM TỐT VÀ NÊN TRÁNH CHO DA DẦU

Dầu chống viêm có thể là một sự lựa chọn tốt cho những ai có làn da dầu. Một số thực phẩm có dầu chống viêm bao gồm:

• Trái bơ

• Ôliu

• Cá

• Hạt lanh

Đồng thời, các chuyên gia cũng khuyên rằng nên hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên và giữ lượng đường bổ sung ở mức tối thiểu. Một số hoán đổi đơn giản có thể giúp ích rất nhiều trong việc kiểm soát da dầu.

Bác sĩ Green nói: “Những cách giúp ngăn ngừa việc sản xuất quá nhiều bã nhờn và tình trạng lỗ chân lông bị tắc là thay thế ngũ cốc nguyên cám bằng carbs tinh chế và chọn thịt gia cầm hoặc cá thay cho thịt đỏ. Trái cây cũng có thể giúp ích.”

NHỮNG THỰC PHẨM TỐT VÀ NÊN TRÁNH CHO DA HỖN HỢP

Vì da hỗn hợp là sự pha trộn giữa da khô và da dầu, Moskovitz cho biết nên bắt đầu tích hợp các kế hoạch bữa ăn cho cả hai loại.

Những người có làn da hỗn hợp không cần phải loại bỏ hoàn toàn carbs, nhưng điều quan trọng là phải chú ý đến loại ngũ cốc và lúa mì mà bạn đang ăn. Carbs có thể gây viêm và có thể làm mất đi sự cân bằng mong manh của người có làn da hỗn hợp. Khi chọn carbs, hãy chọn những loại giàu protein và không làm tăng lượng đường trong máu, chẳng hạn như gạo lứt hoặc hạt diêm mạch.

NHỮNG THỰC PHẨM TỐT VÀ NÊN TRÁNH CHO LÀN DA DỄ CÓ MỤN TRỨNG CÁ

Mặc dù mụn trứng cá thường được coi là vấn đề của lứa tuổi thanh thiếu niên, nhưng sự thật không phải vậy. Hiệp hội Da liễu Hoa Kỳ định nghĩa “mụn khởi phát ở người trưởng thành” là mụn xuất hiện lần đầu tiên ở những người khi họ trưởng thành. Thời kỳ mãn kinh là một thủ phạm phổ biến.

Các chuyên gia khuyên rằng những người bị mụn trứng cá nên tập trung vào các vi chất dinh dưỡng thay vì chỉ tuân theo kế hoạch ăn kiêng dành cho da dầu. Hãy nạp nhiều vitamin C thông qua các loại quả mọng và trái cây. Kẽm có thể thực sự hữu ích cho mụn trứng cá và bạn có thể tìm thấy nó trong động vật có vỏ, thịt gà, ngũ cốc và hạt bí ngô.

Ngoài ra, những thực phẩm như sữa và đồ ăn nhiều chất béo có thể gây viêm da và gây ra sự tăng đột biến của các hormone điều chỉnh quá trình sản xuất bã nhờn. Sự gia tăng lượng bã nhờn được sản xuất có thể liên quan đến sự tắc nghẽn của tuyến bã nhờn và sự phát triển của mụn trứng cá.

Bên cạnh đó, sữa chua Hy Lạp cũng là một món ăn giúp trị mụn trứng cá. 

NHỮNG THỰC PHẨM TỐT VÀ NÊN TRÁNH CHO LÀN DA BỊ XỈN MÀU

Làn da xỉn màu thường do căng thẳng oxy hóa do môi trường xung quanh gây ra, chẳng hạn như tiếp xúc với chất ô nhiễm và thuốc trừ sâu.

Khi nói đến chất chống oxy hóa, Paul Jarrod Frank, bác sĩ da liễu thẩm mỹ và là tác giả của “The Pro-Aging Playbook,” gợi ý nên tập trung vào các loại thực phẩm có lycopene bao gồm trái cây và rau quả màu đỏ hoặc hồng, như:

• Cà chua

• Ổi

• Đu đủ

• Ớt đỏ

Một số loại thực phẩm nên tránh khi có làn da xỉn màu là rượu vang đỏ và socola. Ca cao là một nguồn chất chống oxy hóa tự nhiên. Ăn socola đen (hoặc socola hơn 75%) sẽ rất tốt cho sức khỏe, còn ngược lại, bạn sẽ nhận được nhiều đường hơn ca cao.

NHỮNG THỰC PHẨM TỐT VÀ NÊN TRÁNH CHO LÀN DA LÃO HÓA

Điều đầu tiên trước tiên: Điều cần thiết là phải nhớ rằng, bất kể bạn ăn gì, làn da của mọi người cuối cùng sẽ bị lão hóa. Nếp nhăn sẽ xảy ra và điều đó hoàn toàn bình thường. Tuy vậy, việc tiếp cận với thực phẩm giàu collagen có thể giúp làm chậm quá trình này một chút.

Collagen là một loại protein tự nhiên được tìm thấy trong cơ thể chúng ta. Đó là chất keo giữ cơ thể chúng ta lại với nhau. Nhưng chúng ta sẽ bắt đầu mất đi lượng collagen đó từ những năm 20 tuổi. Bạn có thể bổ sung collagen bằng các thực phẩm giàu protein như:

• Trứng

• Cá

• Thịt nạc

• Vitamin C có trong quả việt quất và trái cây họ cam quýt có thể giúp cơ thể hấp thụ collagen.

Bạn cũng nên hạn chế thức ăn mặn như khoai tây chiên, vì chúng có thể làm mất nước. Khi da lão hóa bị mất nước, các nếp nhăn có thể xuất hiện rõ rệt hơn. 

Một số loại thực phẩm có thể hút độ ẩm ra khỏi da, khiến da trở nên khô và sự xuất hiện của các nếp nhăn sẽ trở nên tồi tệ hơn. Nhưng một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể đang làm là ăn không đủ chất. Da cần protein và chất béo để luôn đầy đặn cũng như hỗ trợ cho cơ bắp của bạn.

NHẮN NHỦ

Mặc dù chế độ ăn uống không phải là phương pháp chữa trị dứt điểm các vấn đề về da, nhưng các chuyên gia cho rằng đó là một phần không thể thiếu trong phương pháp chăm sóc da toàn diện.

Các loại thực phẩm tốt nhất cho làn da phụ thuộc vào loại da của bạn. Khi đã xác định được loại da của mình, bạn có thể chọn thực phẩm giúp tôn lên các đặc điểm đẹp nhất của da và giảm thiểu mọi vấn đề mà bạn gặp phải.

Nói chuyện với bác sĩ da liễu trước khi hạn chế hoặc loại bỏ bất cứ thứ gì khỏi chế độ ăn uống của bạn. Nói chung, để làn da có sức khỏe tối ưu, tốt nhất bạn nên ăn vừa phải đồ chiên, đồ ngọt cũng như hạn chế uống rượu.