LO LẮNG TRƯỚC VÀ SAU KHI SINH

Những điểm chính

• Lo lắng là tình trạng có thể gặp phải trước khi sinh xảy ra trong thai kỳ hoặc sau khi sinh.

• Kiểm soát lo lắng trước và sau khi sinh là điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn và sự phát triển của em bé.

• Các chiến lược thiết thực để kiểm soát các triệu chứng lo lắng bao gồm các bài tập thư giãn và chấp nhận sự giúp đỡ của những người xung quanh.

• Nếu các triệu chứng lo lắng không biến mất hoặc khó kiểm soát, thì sự hỗ trợ từ các chuyên gia là rất quan trọng.

Lo lắng trước khi sinh và lo lắng sau khi sinh: là gì?

Đối với tất cả các bậc cha mẹ, việc mang thai và làm cha mẹ sớm là những sự kiện tác động mạnh mẽ và thay đổi cuộc đời. Việc thích nghi với những thay đổi lớn có thể gây căng thẳng, và việc cảm thấy lo lắng và bồn chồn trong thời kỳ mang thai hoặc khi chăm sóc em bé mới chào đời là điều tự nhiên.

Nhưng lo lắng có thể là một vấn đề nếu nó xảy ra mọi lúc và ảnh hưởng đến sức khỏe, cuộc sống hàng ngày hoặc các mối quan hệ của bạn. Bởi vì thời kỳ mang thai và thời kỳ đầu làm cha mẹ là thời điểm có nhiều thay đổi lớn nên đó cũng là thời điểm cha mẹ dễ gặp vấn đề về lo lắng hơn.

Lo lắng tiền sản là lo lắng xảy ra trong thai kỳ. Đôi khi bạn cũng có thể lo lắng sau khi sinh. Lo lắng trước khi sinh và sau khi sinh có các triệu chứng giống nhau và được kiểm soát theo cùng một cách. Sự khác biệt duy nhất giữa chúng là thời điểm gặp phải các triệu chứng.

Lo âu trước và sau sinh là tình trạng sức khỏe tâm thần phổ biến và thường xảy ra cùng với trầm cảm trước và sau sinh ở phụ nữ hoặc nam giới.

Các triệu chứng lo lắng trước khi sinh và lo lắng sau khi sinh

Triệu chứng thực thể

Bạn có thể:

• gặp khó khăn khi thư giãn hoặc ngủ, ngay cả khi con bạn đang ngủ

• cơ bắp co cứng hoặc ngực bị 'siết chặt'

• cảm thấy trái tim của bạn đập nhiều nhịp hơn

• thở nhanh hơn

• cảm thấy đổ mồ hôi

• cảm giác 'kim châm' ở tay, chân hoặc mặt của bạn

• cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt

• co giật hoặc run rẩy

• đau bụng

• có những thay đổi trong thói quen đại tiện của bạn.

Triệu chứng tâm lý và cảm xúc

Bạn có thể:

• cảm giác lo lắng

• gặp khó khăn trong việc tập trung

• cảm thấy bồn chồn, cáu kỉnh hoặc khó chịu

• dễ thất vọng

• cảm thấy hoảng sợ hoặc sợ hãi

• có những suy nghĩ như 'Tôi không thể xử lý việc này' hoặc 'Tôi không thể bình tĩnh được'

• có những suy nghĩ về điều gì đó tồi tệ đang xảy ra với bạn, con bạn hoặc bạn đời của bạn.

Triệu chứng hành vi

Bạn có thể:

• tránh làm các công việc hàng ngày như đi ra ngoài

• kiểm tra em bé của bạn liên tục

• thay đổi khẩu vị hoặc thói quen ăn uống – ví dụ, bạn có thể ngừng ăn hoặc bắt đầu ăn quá nhiều.

Phải làm gì với các triệu chứng lo lắng trước và sau khi sinh

Hầu hết mọi người thỉnh thoảng đều có các triệu chứng lo âu. Nếu các triệu chứng không kéo dài và không thực sự ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày thì có thể không sao cả. Bạn có thể quản lý các triệu chứng này bằng các chiến lược và những sự trợ giúp thiết thực.

Nhưng sẽ không ổn nếu:

• bạn đang có một số triệu chứng được kể ở trên gần như mỗi ngày

• các triệu chứng gây khó chịu hoặc khó kiểm soát

• các triệu chứng ảnh hưởng đến sức khỏe, các mối quan hệ của bạn hoặc khả năng quản lý cuộc sống hàng ngày của bạn.

Nếu bạn gặp phải những vấn đề này, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp từ các chuyên gia.

Nếu bạn đang có ý nghĩ làm tổn thương bản thân hoặc gia đình mình, bạn nên khẩn trương nói chuyện với bác sĩ hoặc gọi cho trung tâm y tế. 

Các chiến lược thực tế đối với lo lắng trước và sau khi sinh

Kiểm soát lo lắng trước và sau khi sinh là tốt cho bạn, tốt cho em bé của bạn và tốt cho gia đình bạn.

Dưới đây là một số bước đơn giản để đối phó với sự lo lắng:

• Nói chuyện với ai đó về cảm giác của bạn – bạn đời, thành viên gia đình hoặc người bạn đáng tin cậy.

• Viết nhật ký để ghi lại cảm xúc của bạn. Bạn có thể thấy được cách mà bạn cảm nhận trong các tình huống khác nhau. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy tim mình bắt đầu đập nhanh bất cứ khi nào bạn đi chơi với con.

• Hãy thử hít thở để thư giãn, thả lỏng cơ bắp, thực hiện các bài tập chánh niệm hoặc suy nghĩ tích cực.

• Thực hành tự trắc ẩn (self-compassion).

• Chăm sóc bản thân bằng cách thực hiện một số hoạt động thể chất thường xuyên và cố gắng ăn thực phẩm lành mạnh.

• Thực hiện các hoạt động giúp bạn thư giãn và nạp lại năng lượng, ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn. Đó có thể là đi dạo, đọc sách, tắm thư giãn hoặc nghe podcast.

• Yêu cầu và chấp nhận sự giúp đỡ thiết thực từ gia đình và bạn bè – ví dụ như giúp đi chợ, dọn dẹp và chăm sóc em bé.

• Tham gia nhóm hỗ trợ tại địa phương hoặc trực tuyến để kết nối với những người khác có thể ở trong tình huống tương tự và có thể chia sẻ lời khuyên từ kinh nghiệm của chính họ.

Nếu những lời khuyên hàng ngày này không đủ hữu ích và bạn đang phải vật lộn để đối phó với sự lo lắng của mình, thì việc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia là rất quan trọng. Các dịch vụ sức khỏe tâm thần luôn sẵn sàng giúp bạn phục hồi để bạn có thể trở thành bậc cha mẹ như mong muốn.

Sự trợ giúp chuyên nghiệp cho lo lắng trước và sau khi sinh

Nếu bạn có các triệu chứng lo lắng trước khi sinh hoặc sau khi sinh không biến mất và khó kiểm soát, thì sự trợ giúp của chuyên gia là rất quan trọng đối với bạn và em bé.

Nói chuyện với bác sĩ gia đình về cảm giác của bạn là bước đầu tiên rất quan trọng. Bác sĩ sẽ nói chuyện với bạn về cách quản lý sự lo lắng. Họ cũng sẽ đánh giá các triệu chứng của bạn và hướng dẫn bạn các dịch vụ và lựa chọn điều trị thích hợp nhất. Điều này có thể bao gồm việc giới thiệu đến một nhà tâm lý học.

Những chuyên gia và dịch vụ khác có thể giúp bạn giải quyết lo lắng trước khi sinh và sau khi sinh bao gồm:

• bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh

• y tá sức khỏe 

• dịch vụ sức khỏe tâm thần địa phương

• trung tâm y tế cộng đồng địa phương của bạn.

Khi bạn nhận được sự hỗ trợ phù hợp, nó sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.

Khi đối tác của bạn lo lắng trước hoặc sau khi sinh

Nếu bạn đời của bạn mắc chứng lo âu trước khi sinh hoặc sau khi sinh, thì sự hỗ trợ của bạn là rất quan trọng để giúp họ sớm cảm thấy tốt hơn. Và khi bạn và bạn đời khỏe mạnh, điều đó sẽ giúp bạn cung cấp cho con mình những gì chúng cần để lớn lên và phát triển.

Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để hỗ trợ đối tác của mình trong thời gian này:

• Lắng nghe bạn đời và trấn an họ rằng bạn ở đó để hỗ trợ họ và mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn.

• Nói chuyện với đối tác của bạn thường xuyên và hỏi xem họ đang tiến triển như thế nào. Điều này sẽ giúp cả hai bạn nhận thức được bất kỳ triệu chứng và sự thay đổi nào xảy ra.

• Giữ bình tĩnh và giúp đối tác của bạn sử dụng các chiến lược lo lắng hàng ngày. Ví dụ, bạn có thể cùng nhau thực hiện các bài tập thở hoặc biến việc đi bộ thư giãn trở thành một phần thói quen hàng ngày của bạn.

• Nếu các chiến lược hàng ngày không giúp đối tác của bạn kiểm soát sự lo lắng, hãy khuyến khích họ tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia. Bạn có thể xem xét các lựa chọn cho đối tác của mình.

• Giúp bạn đời nhận được hỗ trợ. Ví dụ: bạn có thể đặt lịch hẹn cho đối tác của mình và cùng nhau đến gặp chuyên gia.

• Xem xét các cách để cho đối tác của bạn nhiều thời gian hơn để chăm sóc sức khỏe của họ. Ví dụ, bạn có thể cần chăm sóc em bé và làm việc nhà nhiều hơn trong một thời gian.

Các tình huống căng thẳng cao, chấn thương, thai chết lưu trước đó, tử vong ở trẻ sơ sinh hoặc bạo lực gia đình có thể làm tăng nguy cơ mắc chứng lo âu và trầm cảm. Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ vấn đề nào trong số này hoặc bạn có các vấn đề hoặc lo lắng khác, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc y tá. Họ có thể giúp bạn tìm sự hỗ trợ cần thiết để bạn và con mình được an toàn.