CHOÁNG NGỢP VÀ CĂNG THẲNG - TẠI SAO BẠN CÓ THỂ CẢM THẤY KHỦNG HOẢNG MỆT MỎI?

THẾ NÀO LÀ KHỦNG HOẢNG MỆT MỎI?

Theo các chuyên gia, mỗi người chúng ta sẽ trải qua bốn giai đoạn để đối phó với khủng hoảng.

Đầu tiên là giai đoạn anh hùng. Ở đây, mọi người cùng nhau làm việc và có rất nhiều hành động cố gắng ứng phó bằng cách làm những gì cần làm trong cuộc khủng hoảng.

Tiếp theo là giai đoạn trăng mật, khi mà mọi người cảm thấy thoải mái khi trở thành một phần của cộng đồng.

Sau đó là giai đoạn vỡ mộng, đó là lúc chúng ta đang bước vào… và cũng là lúc chúng ta đối mặt với sự mệt mỏi khủng hoảng. Giai đoạn này có thể kéo dài vài tháng, mọi người cảm thấy rất tồi tệ trong thời gian này cho đến khi họ bắt đầu phục hồi và xây dựng lại sau khi khủng hoảng qua đi.

Về lý do tại sao khủng hoảng mệt mỏi xảy ra, các chuyên gia cho biết suy nghĩ “chiến đấu hay bỏ chạy”, hoặc căng thẳng ngắn hạn, là những điều thường xuyên xuất hiện trong suốt cuộc đời chúng ta.

Phản ứng với căng thẳng sinh học có thể bảo vệ chúng ta trong những tình huống khó khăn hoặc khủng hoảng. Tuy nhiên, khi căng thẳng trở thành mãn tính và kéo dài hàng tuần, hàng tháng hoặc hàng năm, nó có thể gây ra những tác động có hại và trong những điều kiện đặc biệt lặp đi lặp lại hoặc nghiêm trọng, có thể dẫn đến tình trạng mệt mỏi do khủng hoảng.

CÁC TRIỆU CHỨNG CỦA KHỦNG HOẢNG MỆT MỎI LÀ GÌ?

Nghiên cứu cho thấy rằng các triệu chứng có thể đi theo một trong hai hướng.

Một là trạng thái kích động quá mức, hoặc lo lắng cao độ, khiến mọi người cáu kỉnh và bất kỳ điều gì nhỏ nhặt cũng có thể khiến họ bị kích động. Ngay cả một lời nhắc nhở về cuộc khủng hoảng cũng có thể dẫn đến phản ứng cảm xúc bộc phát từ họ.

Mặt khác, nghiêm trọng hơn đồng thời cũng khó chẩn đoán hơn, là khi mọi người rút lui. Thay vì lo lắng cao độ, họ không tỏ ra lo lắng và dường như không quan tâm đến khủng hoảng hoặc tình hình. Họ cũng không để ý về những việc cần phải làm hoặc hậu quả có thể xảy ra từ cuộc khủng hoảng.

Các triệu chứng khác có thể bao gồm thay đổi kiểu ngủ, thay đổi khẩu vị và gián đoạn thói quen bình thường của một người.

BẠN CÓ THỂ LÀM GÌ ĐỂ HẠN CHẾ KHỦNG HOẢNG MỆT MỎI?

Mặc dù không phải lúc nào chúng ta cũng tránh được sự mệt mỏi do khủng hoảng, nhưng có những điều chúng ta có thể làm để cải thiện tình hình, bao gồm:

• Chăm sóc bốn điều quan trọng của sức khỏe thể chất đó là dinh dưỡng, giấc ngủ, tình dục và tập thể dục.

• Luôn kết nối với bạn bè, gia đình và xã hội nói chung. 

• Cố gắng duy trì các thói quen của bạn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cảm giác bình thường trong cuộc sống.

Ngoài những gợi ý này, bạn cũng có thể:

• Hạn chế tiếp xúc với phương tiện truyền thông. Điều quan trọng là được giáo dục và cung cấp thông tin, nhưng đừng để bản thân tiếp xúc với tin tức 24/7.

• Hãy cố gắng thay thế những cảm xúc tức giận và thù hận bằng sự biết ơn và tình cảm yêu thương chân thật. Mặc dù khó để thực hiện nhưng điều này có khả năng làm giảm sợ hãi, lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi dưới mọi hình thức, bao gồm cả mệt mỏi do khủng hoảng.

• Tham gia vào các hoạt động bạn thích và có thể thực hiện một cách an toàn. Đây có thể là một thứ gì đó như nghệ thuật, câu cá hoặc thậm chí là theo đuổi tâm linh. Vấn đề là tham gia vào một việc gì đó có thể giúp bạn có một tâm trạng tốt hơn và tránh bị những cảm xúc xấu liên tục tấn công.

• Thử tập yoga hoặc thiền. Những bài thực hành này có liên quan đến việc giảm căng thẳng và cải thiện hạnh phúc.

Và một điều quan trọng bạn không được quên là hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu những biện pháp tự giúp đỡ này không có tác dụng với bạn.

Nếu bạn đang gặp phải các triệu chứng như giảm hoặc tăng cân, ngủ không ngon hoặc hoạt động không tốt trong cuộc sống hàng ngày, thì đây đều là những dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần được trợ giúp thêm.

Một điều khác quan trọng cần lưu ý là bạn có thể không cần gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần trong một thời gian dài. Trong nhiều trường hợp, sự hướng dẫn và định hướng đúng đắn của bác sĩ dù trong một khoảng thời gian ngắn cũng đã có thể giúp bạn đi đúng hướng và tránh được những vấn đề sau này.

NHẮN NHỦ

Mặc dù ban đầu cơ thể chúng ta phản ứng tốt với khủng hoảng bằng cách sản sinh ra nhiều hormone gây căng thẳng hơn để giúp ta đối phó với nó, nhưng bạn cũng không thể tiếp tục như vậy trong một thời gian dài. Cuối cùng chúng ta sẽ trải qua cái được gọi là “sự mệt mỏi do khủng hoảng”.

Có nhiều bước chúng ta có thể thực hiện để giảm thiểu sự mệt mỏi do khủng hoảng, chẳng hạn như chăm sóc sức khỏe thể chất và duy trì kết nối với bạn bè và gia đình.

Tuy nhiên, nếu điều này không giúp ích gì, các chuyên gia khuyên bạn nên nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm ra hướng điều trị phù hợp.