Phòng chống và giảm đau lưng khi mang thai

Hãy thử các mẹo sau:

• Cong đầu gối của bạn và giữ thẳng lưng khi bạn nhấc hoặc nhặt một vật gì đó từ sàn nhà

• Tránh nâng vật nặng

• Di chuyển bàn chân của bạn khi bạn xoay để tránh xoắn cột sống 

• Mang giày phẳng để phân bổ đều trọng lượng cơ thể

• Giữ lưng thẳng và được hỗ trợ tốt khi ngồi – tìm gối hỗ trợ bà bầu

• Nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt là sau khi mang thai

• Mát-xa hoặc tắm nước ấm

• Sử dụng nệm hỗ trợ bạn đúng cách – bạn có thể đặt một miếng ván cứng dưới nệm mềm để làm cho nó cứng hơn, nếu cần

Bạn có thể dùng paracetamol để giảm đau lưng khi đang mang thai, trừ khi bác sĩ gia đình hoặc nữ hộ sinh của bạn không cho phép và luôn làm theo hướng dẫn trên bao bì.

Khi nào cần giúp đỡ khi bị đau lưng khi mang thai

Nếu cơn đau lưng của bạn nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ. Họ có thể cho bạn lời khuyên và gợi ý một số bài tập hữu ích.