GIẢM C N VÀ RỤNG TÓC CÓ LIÊN QUAN NHƯ THẾ NÀO? TẤT CẢ NHỮNG GÌ BẠN CẦN BIẾT

Tại sao rụng tóc có thể xảy ra sau khi giảm cân?

Rụng tóc trong quá trình giảm cân thường do thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng như các tác động khác mà việc giảm cân đột ngột và nhanh chóng có thể gây ra cho cơ thể bạn.

Ví dụ, giảm cân đột ngột và chế độ ăn kiêng hạn chế có liên quan đến một tình trạng được gọi là telogen effluvium cấp tính (TE), một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc lan rộng trên da đầu.

Thông thường, TE xảy ra khoảng 3 tháng sau một sự kiện kích hoạt như giảm cân nhanh chóng và kéo dài khoảng 6 tháng.

Giảm cân và thiếu hụt chất dinh dưỡng liên quan đến chế độ ăn kiêng hạn chế cũng liên quan đến các loại rụng tóc khác. Chúng bao gồm TE mãn tính, kéo dài hơn 6 tháng và chứng rụng tóc nội tiết tố nam, còn được gọi là chứng hói đầu ở nam hoặc nữ.

Dưới đây là một số nguyên nhân gây rụng tóc liên quan đến chế độ ăn uống và giảm cân.

Chế độ ăn kiêng cấp tốc

Mối liên hệ giữa chế độ ăn kiêng cấp tốc và chứng rụng tóc đã được ghi nhận trong nghiên cứu từ những năm 1970.

Tóc của chúng ta cần đủ lượng calo và chất dinh dưỡng để phát triển đúng cách. Vì vậy, khi cơ thể bạn không nhận được những gì nó cần, các tác dụng phụ như rụng tóc có thể xảy ra.

Nhiều nghiên cứu đã liên kết rụng tóc với giảm cân nhanh chóng, hạn chế calo, thiếu hụt chất dinh dưỡng và căng thẳng tâm lý - tất cả đều phổ biến ở những người đang theo một chế độ ăn kiêng cấp tốc.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2015 ở 180 phụ nữ bị rụng tóc lan tỏa cho thấy nguyên nhân phổ biến nhất gây rụng tóc là do thiếu sắt và căng thẳng tâm lý. Trong 8 trường hợp, nguyên nhân là do ăn kiêng cấp tốc.

Chế độ ăn kiêng được lên kế hoạch không phù hợp, chẳng hạn như chế độ ăn kiêng giảm cân, có thể dẫn đến thiếu hụt axit béo thiết yếu, kẽm, protein và lượng calo tổng thể, tất cả đều có thể dẫn đến rụng tóc.

Chế độ ăn rất ít protein

Axit amin, thành phần cấu tạo của protein, rất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Đó là vì axit amin cần thiết cho việc sản xuất keratin, protein cấu trúc chính của tóc.

Sự suy giảm protein - khi cơ thể bạn không có đủ protein - có thể dẫn đến rụng tóc. Do đó, nếu bạn đang theo một chế độ ăn kiêng giảm cân ít calo và không chứa đủ protein, thì bạn có thể bị rụng tóc.

Khi nhu cầu protein của cơ thể không được đáp ứng, cơ thể chúng ta sẽ ưu tiên các chức năng quan trọng phụ thuộc vào protein như sửa chữa mô, tiêu hóa, điều chỉnh cân bằng pH và nước cũng như sản xuất hormone. Vì tóc mọc không cần thiết để duy trì sự sống của bạn nên có thể xảy ra tình trạng rụng tóc.

Ngoài ra, sự thiếu hụt các axit amin cụ thể, chẳng hạn như histidine, leucine, valine và cysteine, thường gặp ở những người bị rụng tóc.

Trong một nghiên cứu ở 100 người bị rụng tóc, các nhà nghiên cứu đã quan sát thấy sự thiếu hụt histidine và leucine ở một tỷ lệ lớn những người tham gia mắc một số loại rụng tóc, bao gồm cả rụng tóc nội tiết tố nam và TE.

Nghiên cứu cũng cho thấy rằng sự thiếu hụt valine và cysteine là phổ biến ở những người tham gia.

Phẫu thuật giảm cân

Phẫu thuật giảm cân có liên quan đến việc giảm cân nhanh chóng và thường gây thiếu hụt protein, vitamin và/hoặc khoáng chất, do đó có thể gây rụng tóc…

Ví dụ: một nghiên cứu năm 2018 bao gồm 50 người đã trải qua phẫu thuật cắt bỏ dạ dày, một quy trình phẫu thuật loại bỏ một phần lớn dạ dày, đã quan sát thấy rụng tóc ở 56% số người tham gia. Rụng tóc phổ biến hơn ở phụ nữ.

Đáng chú ý, những người tham gia bị rụng tóc có lượng kẽm và vitamin B12 thấp hơn nhiều cả trước và sau phẫu thuật.

Trong một nghiên cứu năm 2020 ở 112 phụ nữ đã phẫu thuật cắt dạ dày, 72% người tham gia bị rụng tóc sau phẫu thuật. Ở 79% những người báo cáo bị rụng tóc, tình trạng rụng tóc bắt đầu từ 3 – 4 tháng sau phẫu thuật và kéo dài trung bình 5,5 tháng.

Ngoài việc giảm dung tích dạ dày, một số loại phẫu thuật giảm cân cho phép thức ăn đi qua một phần ruột, dẫn đến tình trạng kém hấp thu chất dinh dưỡng và tăng nguy cơ thiếu hụt.

Chế độ ăn kiêng hạn chế

Cũng giống như chế độ ăn kiêng cấp tốc, chế độ ăn kiêng hạn chế cắt bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm có thể gây rụng tóc do thiếu chất dinh dưỡng hoặc căng thẳng.

Sự thiếu hụt sắt, kẽm, protein, selen và axit béo thiết yếu đều có liên quan đến rụng tóc.

Chế độ ăn kiêng rất ít calo cũng được chứng minh là gây rụng tóc.

Stress, đôi khi đi kèm với chế độ ăn kiêng hạn chế, cũng có liên quan đến chứng rụng tóc.

TÓM TẮT

Rụng tóc trong hoặc sau khi giảm cân có thể do thiếu hụt chất dinh dưỡng, giảm cân nhanh và căng thẳng.

Rụng tóc có nguy hiểm không?

Bản thân rụng tóc không nguy hiểm nhưng nguyên nhân sâu xa khiến tóc rụng sau khi giảm cân là có thể.

Ví dụ, thiếu hụt chất dinh dưỡng và hạn chế bổ sung quá nhiều calo có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe như thiếu máu do thiếu sắt, mất cơ, v.v.

Bên cạnh khả năng gây rụng tóc, thiếu máu do thiếu sắt có thể dẫn đến suy giảm chức năng não, vô sinh, bệnh tim, trầm cảm và thay đổi chức năng hệ thống miễn dịch.

Hạn chế lượng calo và protein cũng có thể gây ra các tác dụng phụ nguy hiểm, bao gồm giảm chức năng cơ, các vấn đề về tim, đường ruột, giảm chức năng miễn dịch và tăng nguy cơ trầm cảm.

Các tình trạng y tế khác, chẳng hạn như bệnh lý tự miễn dịch, cũng có thể gây rụng tóc. Do đó, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ nếu bạn đang bị rụng tóc, vì nó có thể không liên quan đến việc giảm cân.

TÓM TẮT

Mặc dù bản thân rụng tóc không nguy hiểm nhưng những nguyên nhân sâu xa là có thể gây ra. Nếu bạn đang bị rụng tóc, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến của bác sĩ để loại trừ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn.

Cách ngăn rụng tóc khi giảm cân

Như đã đề cập, rụng tóc trong quá trình giảm cân có thể do thiếu hụt chất dinh dưỡng hoặc giảm cân nhanh chóng. Do đó, điều quan trọng là bạn phải đặt mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh, bền vững.

Ngoài khả năng dẫn đến rụng tóc, chế độ ăn kiêng cấp tốc, khắc nghiệt và hạn chế có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần và có liên quan đến việc tăng cân trở lại.

Thay vì một chế độ ăn kiêng nhất thời, hãy chọn một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho cơ thể bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động tối ưu. Nói không với chế độ ăn kiêng hạn chế hứa hẹn giảm cân nhanh chóng là điều cần thiết để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, đồng thời giảm nguy cơ mắc các tác dụng phụ như rụng tóc.

Ngoài ra, nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng hạn chế nhiều loại thực phẩm - chẳng hạn như chế độ ăn chay hoặc thuần chay, có thể ít chất dinh dưỡng liên quan đến rụng tóc như sắt và kẽm - hãy đảm bảo bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn.

Nếu trải qua phẫu thuật giảm cân, hãy đảm bảo rằng lượng chất dinh dưỡng như kẽm, sắt và vitamin B12 của cơ thể ở mức tối ưu trước khi làm thủ thuật, đồng thời bổ sung các chất dinh dưỡng do bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng sau đó. Điều này có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc do phẫu thuật.

Làm thế nào để tạo điều kiện cho tóc mọc lại

Nếu bạn đang bị rụng tóc, điều quan trọng là bạn phải xác định nguyên nhân trước khi cố gắng điều trị.

Hãy nhớ rằng, rụng tóc có thể do nhiều nguyên nhân chứ không chỉ do giảm cân nhanh chóng hoặc thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Nếu rụng tóc là do thiếu một hoặc nhiều chất dinh dưỡng như kẽm hoặc sắt, việc điều chỉnh sự thiếu hụt có thể ngăn rụng tóc và giúp tóc mọc lại.

Nếu chế độ ăn kiêng hạn chế, không cung cấp đủ calo hoặc chất dinh dưỡng cho cơ thể là nguyên nhân, thì điều cần thiết là phải dừng chế độ ăn kiêng ngay lập tức và bắt đầu cung cấp năng lượng cho cơ thể một cách phù hợp bằng chế độ ăn uống cân bằng, nhiều thực phẩm giàu chất dinh dưỡng.

Nếu bạn bị thiếu chất dinh dưỡng, chỉ thức ăn có thể không đủ để bổ sung lượng dự trữ chất dinh dưỡng của cơ thể và có thể cần sử dụng các chất bổ sung. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn không bị thiếu chất dinh dưỡng, thì các chất bổ sung có thể không có lợi cho chứng rụng tóc.

Các chuyên gia y tế có thể xác định nguyên nhân gây rụng tóc của bạn và giúp bạn đưa ra kế hoạch để tóc mọc trở lại.

TÓM TẮT

Để ngăn ngừa rụng tóc, tránh chế độ ăn kiêng cấp tốc và hạn chế, cung cấp năng lượng cho cơ thể đúng cách, bổ sung trước và sau khi phẫu thuật giảm cân. Hỏi ý kiến của chuyên gia y tế để xác định nguyên nhân gây rụng tóc và tìm ra kế hoạch giúp tóc mọc lại.

Điểm mấu chốt

Rụng tóc trong hoặc sau khi giảm cân có thể do một số yếu tố gây ra, bao gồm cả sự thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Tuy nhiên, rụng tóc cũng có thể do các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn gây ra, vì vậy điều quan trọng là bạn không nên tự chẩn đoán tình trạng rụng tóc của mình là do giảm cân.

Hỏi ý kiến của chuyên gia y tế có trình độ như bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xác định nguyên nhân gây rụng tóc của mình và đưa ra kế hoạch điều trị để tạo điều kiện cho tóc mọc lại.