LÀN DA CỦA CHÚNG TA THỰC SỰ CẦN GÌ? LÀM THẾ NÀO ĐỂ CÓ ĐƯỢC MỘT LÀN DA THỰC SỰ KHỎE MẠNH

Nếu đọc qua các chủ đề chăm sóc da trên mạng xã hội, bạn sẽ nhận được rất nhiều câu trả lời cho câu hỏi “Bạn dành bao lâu để chăm sóc da mỗi ngày?”

Một số người mất 45 phút trở lên, số khác mất 10 phút hoặc ít hơn. Vì vậy, làn da của bạn thực sự cần đầu tư bao nhiêu thời gian?

Nhiều bác sĩ da liễu cho biết bạn có thể tối ưu hóa thời gian và đồng tiền của mình đồng thời giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh.

Mary Alice Mina, MD, FAAD, bác sĩ da liễu chuyên về ung thư da cho biết: “Chăm sóc da không cần phức tạp. Trên thực tế, càng đơn giản càng đẹp.”

Sau đây là những gì Mina và ba chuyên gia khác nói về chăm sóc da.

Sức khỏe làn da

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể. Nó được tạo thành từ ba lớp:

• biểu bì (lớp trên cùng)

• trung bì (lớp giữa và lớp dày nhất)

• lớp hạ bì (lớp dưới cùng)

Theo một báo cáo năm 2021, lớp biểu bì ở người dày hơn và khỏe hơn so với các động vật có vú khác. Điều này có nghĩa là da người có nhiệm vụ quan trọng hơn da của các đồng loại có lông khác.

Một nghiên cứu năm 2017 lưu ý rằng một trong những vai trò quan trọng nhất của da là chức năng rào cản. Điều này bao gồm bảo vệ cơ thể khỏi:

• mầm bệnh, bao gồm virus và vi khuẩn

• tia UV

• các chất hóa học

• ảnh hưởng từ môi trường

• mất nước

Đổi lại, điều quan trọng là phải bảo vệ và nuôi dưỡng làn da của bạn.

Chăm sóc sức khỏe làn da là một lối sống

Các sản phẩm thường là điều đầu tiên mọi người nghĩ đến khi họ nghe đến “chăm sóc da”, nhưng lối sống đóng một vai trò quan trọng.

Viktoryia D Kazlouskaya, MD, Tiến sĩ, một bác sĩ da liễu lâm sàng tại Đại học Pittsburgh cho biết: “Điều quan trọng là phải hiểu rằng làn da của chúng ta phản ánh mọi thứ đang diễn ra bên trong. Sức khỏe tổng thể của chúng ta rất quan trọng đối với vẻ ngoài của làn da.”

Kazlouskaya nói rằng điều này có nghĩa là cần phải:

• Duy trì chế độ ăn uống giàu chất dinh dưỡng có nhiều chất đạm, chất béo lành mạnh và vitamin.

• Tập thể dục điều độ khi ăn thực phẩm chế biến và đường.

• Giữ cơ thể nước.

• Có những giấc ngủ chất lượng cao.

• Bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV có hại.

Kazlouskaya cũng lưu ý rằng bạn có thể làm được rất nhiều điều cho sức khỏe và vẻ ngoài của làn da. Chăm sóc làn da là rất cần thiết, nhưng thiên nhiên cũng đóng một vai trò quan trọng.

Kazlouskaya nói: “Nếu mẹ và bà của bạn trông trẻ trung ở độ tuổi 40 và 50, thì rất có thể bạn cũng sẽ trông trẻ như vậy. Có rất nhiều thứ bạn không thể kiểm soát.”

Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng hết sức để chăm sóc làn da của mình bất kể gen của bạn.

Bỏ qua thông tin gây nhiễu

Mina nói rằng có rất nhiều thông tin nhiễu khi nói đến việc chăm sóc da.

Hashtag #beauty trên Instagram có hơn 500 triệu bức ảnh và ngành này bị chi phối bởi những người có ảnh hưởng, không nhất thiết phải là chuyên gia chăm sóc da.

Điều này có thể khiến mọi người nghĩ rằng họ cần rất nhiều sản phẩm và thành phần chăm sóc để có làn da khỏe mạnh, nhưng thực tế không phải vậy.

Đây là những gì các chuyên gia da liễu nói về những gì làn da của bạn thực sự cần:

Không cần quá nhiều

Một người có đầy đủ các sản phẩm làm đẹp trong chế độ chăm sóc da không nhất thiết là tốt hơn một người không thể phân biệt serum với dầu.

Nếu bạn muốn bảo vệ căn cứ của mình, bạn cần ba điều.

Denise Gallo, APRN, một bác sĩ y tá của SkinCare Physicians of Fairfield County cho biết: “Các sản phẩm dịu nhẹ như sữa rửa mặt dịu nhẹ, kem dưỡng ẩm không mùi và kem chống nắng thực sự là tất cả những gì bạn cần cho một chế độ chăm sóc da cơ bản.

Theo bác sĩ da liễu Barry Goldman, MD, kem dưỡng ẩm thường chứa:

• chất hút ẩm (humectants)

• chất làm mềm da (emollients)

• chất khóa ẩm (occlusives)

Mỗi thành phần thực hiện các chức năng khác nhau.

Chất hút ẩm

Goldman giải thích: “Chất hút ẩm như axit hyaluronic, có chức năng hút ẩm từ các lớp sâu hơn của da”.

Chất làm mềm

Goldman cho biết thêm rằng chất làm mềm da có công dụng làm mềm da và hỗ trợ sửa chữa hàng rào bảo vệ da.

Chất khóa ẩm

Occlusives có nguồn gốc từ dầu mỏ và chúng khóa độ ẩm bên trong da.

Chống nắng là rất quan trọng

Ngay cả khi bạn không quan tâm đến làn da của mình trông như thế nào, Mina nói rằng điều cần thiết là phải chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời. Theo Tổ chức Ung thư Da, tiếp xúc với tia UV là yếu tố nguy cơ hàng đầu gây ung thư da.

Mina nói: “Mặt trời rất có hại cho da, bao gồm tất cả các loại da và gây tổn thương cho các tế bào cấp độ phân tử với DNA của chúng ta. Cách tốt nhất để giữ cho làn da của bạn luôn đẹp trong suốt cuộc đời là thực hiện các biện pháp chống nắng nghiêm ngặt. Phòng ngừa là chìa khóa ở đây.”

Chỉ số chống nắng 30+

Goldman nói rằng kem chống nắng có chỉ số SPF 50+ là không cần thiết. SPF 50+ bảo vệ làn da của bạn khỏi khoảng 98 % tia nắng mặt trời và không sản phẩm nào có thể bảo vệ 100 %.

Nếu bạn chỉ mua một sản phẩm cho làn da, Mina cho biết hãy chọn loại kem chống nắng phổ rộng có SPF 30+.

Tránh tiếp xúc với ánh nắng giữa trưa

Ngay cả khi sử dụng kem chống nắng, Goldman nói rằng tốt nhất là tránh ánh nắng mặt trời vào những thời điểm nhất định trong ngày.

Goldman nói: “Có lẽ điều quan trọng nhất là tránh hoàn toàn ánh nắng giữa trưa, đặc biệt là từ 12 giờ đến 3 giờ chiều”.

Quần áo chống nắng

Sử dụng kết hợp kem chống nắng với quần áo chống nắng có thể cung cấp thêm các lớp bảo vệ. Chuyên gia khuyến nghị:

• mũ rộng vành

• đồ bơi từ cổ đến đầu gối

• quần áo UPF 50+

Hiểu rõ làn da của mình

Các sản phẩm và thành phần tốt nhất và tệ nhất cho làn da của bạn có thể phụ thuộc vào loại da của bạn, Kazlouskaya lưu ý. Mọi người có thể có làn da:

• khô

• nhờn

• thông thường

• nhạy cảm

Mặc dù bác sĩ da liễu có thể xác định chính xác loại da của mình, nhưng Kazlouskaya nói rằng bạn có thể tự mình tìm ra:

• Da sáng bóng thường là da dầu.

• Da bong tróc khô ráp là làn da khô.

• Nếu các sản phẩm thường gây kích ứng da của bạn, thì đó có thể là da nhạy cảm.

• Da bình thường không có các vấn đề như lỗ chân lông bị tắc, khô mãn tính hoặc kích ứng.

Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau

Kazlouskaya nói rằng làn da của bạn một phần được tạo nên từ những gì bạn ăn. Cô ấy khuyên bạn nên thêm những thứ sau vào chế độ ăn uống lành mạnh cho làn da của bạn:

• protein nạc, như thịt gà và các loại đậu

• thực phẩm giàu vitamin, đặc biệt là vitamin C, như táo và cam

• thực phẩm có lipid (chất béo lành mạnh), như bơ, cá hồi và các loại hạt

Chất đạm

Kazlouskaya lưu ý rằng nhiều bệnh nhân lớn tuổi của cô không ăn đủ chất đạm, điều này gây ra vấn đề cho da.

Cô ấy nói: “Protein rất quan trọng. Tóc, móng tay, da - mọi thứ đều được làm từ protein.”

Lượng protein bạn cần mỗi ngày phụ thuộc vào nhu cầu calo của từng người.

Chẳng hạn, theo USDA, 1m65, 60kg, người 35 tuổi và không mang thai hoặc cho con bú cần khoảng 54 gam protein mỗi ngày. Đó là khoảng 150g ức gà không da hoặc 220g đậu đen khô.

Kazlouskaya cho biết thêm rằng tốt nhất bạn nên nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia dinh dưỡng về lượng protein bạn nên ăn để hỗ trợ cân nặng, tuổi tác và lối sống của mình.

Vitamin và chất chống oxy hóa

Chế độ ăn cầu vồng (rainbow) có thể giúp đảm bảo bạn nhận được nhiều vitamin và chất chống oxy hóa để nuôi dưỡng làn da.

Kazlouskaya nói: “Vitamin là nhân tố tham gia vào tất cả các quá trình hóa học trong cơ thể chúng ta, đặc biệt là vitamin C, rất cần thiết cho quá trình tổng hợp collagen”.

Kazlouskaya giải thích rằng ăn nông sản cũng có thể giúp vô hiệu hóa các gốc tự do, là những phân tử, nguyên tử hoặc ion không ổn định có thể gây tổn thương da, viêm nhiễm và lão hóa sớm.

Một nghiên cứu năm 2021 cho rằng sự thiếu hụt vitamin có thể ảnh hưởng đến các vấn đề về da. Những người thiếu vitamin B, như những loại có trong protein, trái cây và rau lá xanh đậm, dễ bị phát ban da hơn. Thiếu vitamin C có liên quan đến làn da mỏng manh và các vấn đề về chữa lành vết thương.

Chất béo lành mạnh

Bổ sung chất béo lành mạnh có thể giúp giảm tình trạng khô da.

Kazlouskaya nói: “Các tế bào có rất nhiều chất béo. Nếu các tế bào mất chất béo, da có thể trở nên khô. Lipid giúp tổng hợp hormone, điều này rất quan trọng đối với sức khỏe của da”.

Một nghiên cứu năm 2019 gợi ý rằng những người, đặc biệt là phụ nữ, tuân thủ chế độ ăn Địa Trung Hải có nguy cơ mắc ung thư da thấp hơn. Kazlouskaya cho biết protein nạc và sản phẩm là phần cơ bản tạo nên chế độ ăn Địa Trung Hải.

Giảm thiểu thực phẩm chế biến, đường và rượu

Kazlouskaya khuyến nghị giảm thiểu việc tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, đường và rượu.

Một nghiên cứu cắt ngang năm 2019 đối với phụ nữ từ 18 đến 75 tuổi cho rằng việc sử dụng rượu góp phần gây ra các dấu hiệu lão hóa trên khuôn mặt, bao gồm bọng mắt và vùng da chảy xệ ở giữa mặt. USDA khuyến nghị hạn chế đường ở mức 10% trong khẩu phần ăn hàng ngày của chúng ta.

Kazlouskaya cho biết một số người cắt sữa để ngăn ngừa nổi mụn. Một bài nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc tiêu thụ sữa và mụn, nhưng không phải sữa chua và pho mát.

Kazlouskaya nhấn mạnh rằng sữa có lợi cho sức khỏe làn da, bao gồm cả protein và đề nghị nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện thay đổi chế độ ăn uống.

Giữ cơ thể đủ nước

Kem dưỡng ẩm rất quan trọng, nhưng làm dịu cơn khát của bạn cũng vậy.

Kazlouskaya khuyên bạn nên uống nước suốt cả ngày, nhưng cô ấy do dự khi đưa ra lời khuyên tiêu chuẩn là uống 8 cốc mỗi 24 giờ.

Các yếu tố về lối sống, chẳng hạn như tần suất bạn tập thể dục, có thể góp phần vào lượng nước bạn nên uống. Và một số loại thực phẩm, chẳng hạn như một số loại trái cây, rau và súp, có chứa nước.

Kazlouskaya nói: “Điều quan trọng nhất là nhìn vào nước tiểu của mình. Nó phải có màu vàng nhạt. Nếu nó có màu vàng đậm, bạn cần uống nhiều nước hơn.”

Ngủ

Kazlouskaya nói rằng giấc ngủ giúp điều chỉnh hormone và căng thẳng. Khi có sự mất cân bằng của một trong hai, nó có thể xuất hiện trên da của bạn.

Ví dụ: một bài nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra mối liên hệ giữa căng thẳng và mụn và một bài nghiên cứu năm 2021 đã liên kết chất lượng giấc ngủ thấp với nếp nhăn ở phụ nữ mãn kinh.

CDC khuyến nghị người lớn từ 18 đến 60 tuổi nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

Chuyển sang thói quen chăm sóc da đơn giản

Bây giờ bạn đã biết làn da của mình cần và không cần gì, hãy coi đây là thói quen đơn giản của mình.

• Rửa sạch mặt. Sử dụng chất tẩy rửa nhẹ nhàng, không ăn mòn và nước ấm.

• Dưỡng ẩm. Chọn một loại kem dưỡng ẩm phù hợp với loại da của bạn.

• Thoa kem chống nắng có chỉ số SPF 30+. Thoa lại sau mỗi 2 giờ nếu bạn đang ở ngoài nắng.

• Mặc quần áo chống nắng nếu bạn ở ngoài trời vào ban ngày.

• Ăn và uống. Thực hiện chế độ ăn uống bổ dưỡng, như chế độ ăn Địa Trung Hải và uống đủ nước để giữ cho nước tiểu có màu vàng nhạt.

• Tránh tiếp xúc ánh nắng mặt trời khi các tia của nó mạnh nhất. Thông thường từ giữa trưa đến 3 giờ chiều, nếu có thể.

• Lặp lại các bước 1 và 2 vào ban đêm. Cũng rửa mặt sau khi hoạt động đổ mồ hôi.

• Ngủ đủ giấc để bạn bớt căng thẳng hơn và làn da của bạn có thể phục hồi.

Muốn có thêm một số lời khuyên chuyên nghiệp?

Khi rửa mặt, hãy nhẹ nhàng. “Đừng chà xát mạnh và hãy thấm khô bằng khăn mềm,” Gallo khuyên.

Goldman khuyên bạn nên tránh sử dụng kem làm mềm da gốc dầu hoặc thuốc mỡ có chứa dầu nếu bạn dễ bị mụn. Thay vào đó, hãy chọn loại kem dưỡng da không gây mụn. Nó ít có khả năng làm tắc nghẽn lỗ chân lông.

Kazlouskaya khuyên bạn nên tránh các loại kem dưỡng ẩm có chất tạo mùi thơm nếu bạn có làn da nhạy cảm – mùi hương có thể gây kích ứng.

Những gì làn da của chúng ta không cần

Không phải tất cả các thành phần và sản phẩm chăm sóc da đều được tạo ra như nhau và không phải tất cả đều cần thiết. Kazlouskaya và Goldman nói rằng bạn có thể bỏ qua:

• tẩy tế bào chết

• serum

• toner

• dầu

• miếng dán làm sạch lỗ chân lông

Tẩy tế bào chết

Sản phẩm tẩy da chết hứa hẹn sẽ giúp tái tạo tế bào, nhưng Goldman nói rằng bạn không cần phải đầu tư vào sản phẩm này.

Goldman nói: “Làn da của chúng ta sẽ tẩy tế bào chết dù có hoặc không có sự trợ giúp của bạn… đặc biệt là ở những người trẻ tuổi đã có làn da khỏe mạnh với tốc độ tái tạo da bình thường hoặc gần bình thường”.

Serum

Mặc dù serum có thể cải thiện vẻ ngoài và cảm giác của làn da của bạn, nhưng Kazlouskaya nói rằng nó không phải là thứ bắt buộc phải có.

Kazlouskaya nói: “Nếu bạn nhìn vào tất cả các thành phần trong serum, tôi sẽ thấy lợi ích khi sử dụng axit hyaluronic, vitamin C, vitamin A và có thể là ceramide, nhưng bạn có thể tìm thấy chúng trong sản phẩm kem dưỡng ẩm. Bạn có thể bổ sung vitamin C từ cam.”

Toner

Trong một số trường hợp, toner có thể gây hại nhiều hơn là có lợi.

Goldman nói: “Toner có thể tạo cảm giác làn da không có nhờn, nhưng cơ thể bạn sẽ tiết ra nhiều hơn để bù lại. Alcol trong nhiều loại toner có thể gây hại cho hàng rào bảo vệ da.”

Một số sản phẩm toner hứa hẹn sẽ giảm kích thước lỗ chân lông - không đúng sự thật. Goldman nói: “Không có loại kem, sữa rửa mặt hay toner nào có thể làm giảm đáng kể kích thước lỗ chân lông của bạn”.

Dầu

Giống như toner, dầu cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề hơn là giải quyết chúng.

Kazlouskaya nói: “Các loại dầu thường có mùi thơm có thể gây kích ứng cho làn da nhạy cảm. Chúng có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông và khiến tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Chúng không có công dụng dưỡng ẩm vì chúng nằm trên bề mặt da.”

Lời kết

Chăm sóc da thường được coi là một quá trình phức tạp, đòi hỏi rất nhiều thời gian và các sản phẩm khác nhau.

Trên thực tế, các sản phẩm và quy trình hợp thời không nhất thiết là thứ mà làn da của bạn cần để khỏe mạnh. Sữa rửa mặt, kem dưỡng ẩm và kem chống nắng là 3 sản phẩm cơ bản bạn cần có.

Lối sống cũng rất quan trọng. Có một chế độ ăn uống bổ dưỡng với đầy đủ protein, chất béo lành mạnh có thể nuôi dưỡng làn da của chúng ta từ trong ra ngoài.