MẤT NGỦ

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ, trong đó bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc khó ngủ.

Tình trạng này có thể diễn ra trong thời gian ngắn (cấp tính) hoặc có thể kéo dài trong thời gian dài (mãn tính).

Mất ngủ cấp tính kéo dài từ 1 đêm đến vài tuần. Mất ngủ là mãn tính khi nó xảy ra ít nhất 3 đêm một tuần trong 3 tháng trở lên.

Các loại mất ngủ

Có hai loại mất ngủ: nguyên phát và thứ phát.

Mất ngủ nguyên phát: Điều này có nghĩa là các vấn đề về giấc ngủ của bạn không liên quan đến bất kỳ tình trạng hoặc vấn đề sức khỏe nào khác.
Mất ngủ thứ phát: Điều này có nghĩa là bạn khó ngủ do tình trạng sức khỏe (như hen suyễn, trầm cảm, viêm khớp, ung thư hoặc ợ chua ); đau đớn, hoặc sử dụng chất kích thích (như rượu).

Nguyên nhân mất ngủ

Nguyên nhân chính của chứng mất ngủ bao gồm:

Căng thẳng liên quan đến các sự kiện quan trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như mất việc làm hoặc thay đổi, ly hôn hoặc chuyển nhà…
Những thứ xung quanh bạn như tiếng ồn, ánh sáng hoặc nhiệt độ
Những thay đổi đối với lịch trình giấc ngủ của bạn như thay đổi công việc mới hoặc những thói quen xấu bạn mắc phải khi gặp các vấn đề về giấc ngủ
Yếu tố di truyền. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng xu hướng mất ngủ có thể xảy ra trong các gia đình.

Nguyên nhân thứ phát của chứng mất ngủ bao gồm:

Các vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm và lo lắng
Thuốc trị cảm lạnh, dị ứng, trầm cảm, cao huyết áp và hen suyễn
Đau hoặc khó chịu vào ban đêm
Sử dụng cà phê, thuốc lá hoặc rượu, cũng như sử dụng ma túy
Cường giáp và các vấn đề nội tiết khác
Các rối loạn giấc ngủ khác, như ngưng thở khi ngủ hoặc hội chứng chân không yên
Thai kỳ
Bệnh Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác
ADHD
PMS và mãn kinh

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây mất ngủ ở người trẻ

Các triệu chứng mất ngủ

Các triệu chứng của chứng mất ngủ bao gồm:

Buồn ngủ vào ban ngày
Mệt mỏi
Gắt gỏng
Gặp vấn đề về sự tập trung hoặc trí nhớ

Chẩn đoán mất ngủ

Bác sĩ sẽ khám sức khỏe và hỏi về tình trạng sức khỏe cũng như tiền sử giấc ngủ của bạn.

Họ có thể yêu cầu bạn ghi nhật ký giấc ngủ trong một hoặc hai tuần, theo dõi các kiểu ngủ và cảm giác của bạn trong ngày. Bác sĩ có thể yêu cầu một người theo dõi được giấc ngủ của bạn để đánh giá được tình trạng cũng như mức độ của bạn đang ngủ. Bạn cũng có thể có các bài kiểm tra đặc biệt tại phòng thí nghiệm về giấc ngủ.

Điều trị mất ngủ

Mất ngủ cấp tính có thể không cần điều trị.

Nếu bạn khó thực hiện các hoạt động hàng ngày vì mệt mỏi, bác sĩ có thể kê đơn thuốc ngủ trong thời gian ngắn. Thuốc có tác dụng nhanh nhưng trong thời gian ngắn có thể giúp bạn tránh được các vấn đề như buồn ngủ vào ngày hôm sau.

Không sử dụng thuốc ngủ không kê đơn cho chứng mất ngủ. Chúng có thể có các tác dụng phụ và có xu hướng hoạt động kém hơn theo thời gian.

Đối với chứng mất ngủ kinh niên, bạn sẽ cần điều trị các tình trạng hoặc các vấn đề sức khỏe đang khiến khó đi vào giấc ngủ. Bác sĩ cũng có thể đề xuất liệu pháp hành vi. Điều này có thể giúp bạn thay đổi những điều bạn làm khiến chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn và tìm hiểu những gì bạn có thể làm để thúc đẩy giấc ngủ.

Biến chứng mất ngủ

Cơ thể và bộ não của chúng ta cần ngủ để chúng có thể tự sửa chữa. Nó cũng rất quan trọng cho việc học và lưu giữ những kỉ niệm. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, bạn có thể mắc phải:

Nguy cơ cao mắc các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao, béo phì và trầm cảm
Khó tập trung
Dễ lo lắng
Gắt gỏng
Phản xạ chậm

Phòng chống mất ngủ

Hình thành thói quen trước khi ngủ, có thể giúp bạn thoát khỏi chứng mất ngủ. Dưới đây là một số mẹo:

Đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng. Cố gắng không ngủ trưa vào ban ngày, vì chúng có thể khiến bạn ít buồn ngủ hơn vào ban đêm.
Không sử dụng điện thoại hoặc sách điện tử trước khi đi ngủ. Ánh sáng của chúng có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Tránh caffeine, nicotine và rượu vào cuối ngày. Caffeine và nicotine là những chất kích thích và có thể khiến bạn không ngủ được. Rượu có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm và làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tập thể dục thường xuyên. Cố gắng không tập thể dục gần giờ đi ngủ, vì nó có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Các chuyên gia khuyên bạn nên tập thể dục vào thời điểm trước khi ngủ 3-4 giờ.
Đừng ăn nhiều bữa vào cuối ngày. Nhưng một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ.
Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái: tối, yên tĩnh và không quá ấm hoặc quá lạnh. Nếu ánh sáng là vấn đề, hãy sử dụng mặt nạ ngủ. Để che bớt âm thanh, hãy thử dùng nút tai, quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng.
Thực hiện một thói quen để thư giãn trước khi đi ngủ. Đọc sách, nghe nhạc hoặc đi tắm.
Không sử dụng giường của bạn cho bất cứ điều gì khác ngoài giấc ngủ và hoạt động tình dục.
Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ và không buồn ngủ, hãy thức dậy và làm một việc gì đó giúp tĩnh tâm, chẳng hạn như đọc sách cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
Nếu bạn có xu hướng nằm thao thức và lo lắng về mọi thứ, hãy lập danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn gạt mối quan tâm của mình sang một bên.