TOP 10 LOẠI THỰC PHẨM TRỊ MỤN - TĂNG CƯỜNG KHẢ NĂNG PHÒNG VỆ CHO LÀN DA CỦA BẠN

Da là cách cơ thể nói chuyện với chúng ta và nếu chúng ta không chú ý đến những gì đưa vào cơ thể, thì bất kỳ thông điệp nào chúng ta nhận được chắc chắn sẽ có rất tiêu cực.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thực phẩm giàu protein, ít đường huyết đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện mụn trứng cá. Vì vậy, hãy bắt đầu với một nền tảng chế độ ăn uống lành mạnh, sạch sẽ, chẳng hạn như chế độ ăn uống nhiều trái cây và rau quả nhiều màu sắc!

Dưới đây là 10 loại thực phẩm tốt nhất giúp trị mụn và giúp vết thâm chỉ còn là dĩ vãng.

Cải xoăn

Cải xoăn vượt trội hơn các loại rau củ khác trong họ bắp cải vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất.

Có nhiều chất xơ, thực phẩm ít calo này còn có thành phần gồm

• vitamin A, B-6, C và K

• mangan

• canxi

• đồng

• kali

• magie

Các chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất trong cải xoăn có tác dụng làm giảm sắc tố da, đây là chìa khóa để làm đều màu da của bạn. Vitamin C cũng thúc đẩy sự hình thành collagen, giúp chữa lành sẹo mụn nhanh hơn bằng cách tăng tỷ lệ tái tạo tế bào.

Cách sử dụng: Thêm một cốc cải xoăn vào món sinh tố buổi sáng của bạn hoặc xào nhẹ như một món ăn phụ ngon miệng cho bữa trưa hoặc bữa tối.

Khoai lang

Retinol, một dẫn xuất của vitamin A, rất lý tưởng để chống lại mụn trứng cá và làm mờ nếp nhăn. Có hàng trăm loại kem bôi và serum retinol trên thị trường hứa hẹn sẽ làm biến mất mụn trứng cá của bạn, nhưng đối với những người dưới 30 tuổi, thành phần này có thể tác động quá khắc nghiệt đối với da.

Vì vậy, hãy bổ sung nó thông qua các thực phẩm! Hoặc ít nhất, là từ các sản phẩm thiên nhiên.

Beta-carotene, được chuyển đổi thành vitamin A, là một trong những lý do khiến khoai lang có màu cam đẹp mắt.

Sau khi ăn khoai lang, cơ thể bạn sẽ chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A. Loại vitamin này có đặc tính hoạt động như một hàng rào bảo vệ da chống lại sự đổi màu, viêm nhiễm và lỗ chân lông bị tắc thường do các gốc tự do gây ra.

Cách dùng: Khoai lang hầm có thể là một món ăn tối, nhưng chuẩn bị chúng dưới dạng khoai tây chiên nướng hoặc một bát súp kem là một cách dễ dàng để có được những lợi ích từ loại rau củ này.

Chanh

Nước cốt chanh tươi hoạt động như một chất làm se tự nhiên, đó là lý do tại sao nó giúp làm săn chắc da chảy xệ và mờ vết thâm.

Tuy nhiên, sử dụng nó như một phương pháp điều trị tại chỗ không được khuyến khích. Nước chanh nguyên chất có tính axit quá cao và có thể làm hỏng hàng rào bảo vệ da của bạn, khiến da sáng hoặc tối màu đi quá nhiều sau khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Nhưng khi các đặc tính của chanh được đóng gói trong serum, được vắt vào nước, trộn với salad hoặc một phần trong chế độ ăn của bạn, nó có thể đem lại một chút thần kỳ đối với làn da - miễn là bạn sử dụng cả vỏ. Một nghiên cứu năm 2014 đã xác nhận tác dụng bảo vệ và chống ung thư của flavonoid trong vỏ cam quýt.

Chanh sẽ giúp:

• tăng sản xuất collagen

• ngăn chặn các gốc tự do

• làm sáng vùng da bị sẹo mụn

Cách dùng: Vắt chanh tươi vào một cốc nước ấm và uống khi bụng đói vào mỗi buổi sáng để có làn da rạng rỡ.

Bí ngô

Được cấu tạo với các thành phần từ các enzym trái cây, kẽm và axit alpha hydroxy, bí ngô có thể làm mềm da và khôi phục lại sự cân bằng độ pH. Đó là lý do tại sao bạn cũng tìm thấy nó trong nhiều loại mặt nạ và sản phẩm tẩy tế bào chết.

Tất cả chất xơ và kẽm có trong bí ngô cũng sẽ tốt cho bạn. Kẽm giúp điều chỉnh lượng dầu sản xuất trên da mặt.

Cách dùng: Đánh nhuyễn bí ngô thành bột bánh cho bữa sáng hoặc đơn giản là rang lên, thêm một ít dầu và một chút muối. Tuy nhiên, bạn có thể xây dựng công thức nấu ăn với bí ngô yêu thích tùy thuộc theo gia đình bạn.

Quả mọng

Dâu tây, anh đào, mâm xôi, việt quất và mâm xôi - đừng để kích thước của chúng đánh lừa bạn! Những trái cây nhỏ bé này có thành phần rất nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa, cũng có thể được tìm thấy trong ớt chuông, kiwi và bông cải xanh.

Bổ sung vitamin C trong cơ thể là một vũ khí mạnh mẽ chống lại làn da bị lốm đốm, trong khi các chất chống oxy hóa từ quả mọng sẽ giúp ngăn chặn chúng hình thành ngay từ đầu.

Lợi ích sức khỏe của quả mọng có thể bao gồm:

• cải thiện sức khỏe não bộ

• giảm cholesterol

• duy trì lượng đường trong máu bình thường

• giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường

• cải thiện nhu động ruột

Cách dùng: Bản thân quả mọng là một món ăn nhẹ ngon miệng và chúng tạo ra sự bổ sung đầy màu sắc cùng với bột yến mạch và sữa chua, nhưng nếu bạn hảo ngọt, hãy tiếp tục và thưởng thức bất kỳ món tráng miệng nào có vị quả mọng này mà không cần thêm đường! Nếu bạn muốn ăn cả trái cây, hãy đặt mục tiêu khoảng 8 quả dâu tây cỡ trung bình hoặc 21 quả anh đào mỗi ngày.

Các loại đậu

Đậu xanh, đậu tây, đậu lăng và đậu phộng có điểm gì chung? Những loại đậu này có hàm lượng đường thấp, vì vậy chúng có có thể giúp lượng đường trong máu ổn định hơn và ít bùng phát mụn trứng cá hơn.

Thực phẩm có chỉ số đường cao, bao gồm sô cô la, ngũ cốc ăn sáng, có thể khiến lượng đường trong máu tăng đột biến. Nghiên cứu cho thấy điều này không chỉ dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2, đau tim và đột quỵ mà còn có thể gây tổn hại cho làn da của bạn.

Cách dùng: Thêm chúng vào súp và món hầm hoặc rắc một ít lên trên món salad của bạn để có một bữa ăn giàu chất dinh dưỡng. 

Đu đủ

Đu đủ có chứa một loại enzyme tiêu hóa gọi là papain. Trên bề mặt da của bạn, papain đủ mạnh để:

• tẩy tế bào da chết

• giúp thông thoáng lỗ chân lông

• mờ sẹo mụn

• giữ ẩm da

• ngăn chặn đợt bùng phát của mụn

Đối với bên trong cơ thể, loại trái cây kỳ lạ này cũng làm nên điều kỳ diệu. Các vitamin và khoáng chất của nó cải thiện độ đàn hồi của da và có thể giúp loại bỏ nguy cơ xuất hiện nếp nhăn.

Các thành phần của đu đủ bao gồm:

• vitamin A, C và K

• Vitamin B, bao gồm folate

• kali

• magie

• canxi

Cách dùng: Chúng tuyệt vời trong món salsa, sinh tố, kem hoặc cà ri. Bạn cũng có thể sử dụng đu đủ tại chỗ như một loại mặt nạ trẻ hóa để có làn da mềm mại, tươi sáng hơn.

Diêm mạch

Một chén diêm mạch (quinoa) nấu chín có 17 đến 27 gam chất xơ, vì vậy bạn sẽ ít bị táo bón hơn. Đi vệ sinh thường xuyên giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp da sáng hơn và ít đốm đen hơn.

Cách dùng: Quinoa có hương vị tuyệt vời trong món salad hoặc món ăn phụ, nhưng nó cũng là một chất thay thế tuyệt vời cho bột mì trong bánh quy, bánh nướng xốp và các loại bánh nướng khác.

Cá hồi

Cá hồi còn da là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt nhất, nhưng cá mòi, cá thu và cá cơm cũng là những lựa chọn tuyệt vời.

Omega-3 bảo vệ làn da của bạn chống lại tác hại của ánh nắng mặt trời, giảm nguy cơ phát triển ung thư da và các đốm nâu do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài.

Cá hồi cũng là một nguồn bổ sung tuyệt vời của:

• chất chống oxy hóa

• chất đạm

• vitamin B

• kali

• selen

Cách dùng: Nướng, hấp hoặc chiên áp chảo.

Súp lơ trắng

Các loại trái cây và rau củ có màu sắc rực rỡ có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe hơn, nhưng đừng đánh giá thấp súp lơ.

Loại rau họ cải này chứa một loại axit amin mạnh gọi là histidine. Tiếp xúc với quá nhiều ánh sáng mặt trời có thể làm cho các đốm đen hiện có trở nên tồi tệ hơn, nhưng histidine ngăn chặn các tia UV có hại đó tàn phá làn da của bạn.

Một chén súp lơ cũng chứa:

• chất xơ

• vitamin B6, C và K

• folate

• phospho

• magie

Cách dùng: Bạn có thể nhúng súp lơ trong món khai vị để có một bữa ăn nhẹ lành mạnh vào buổi trưa, nhưng hãy thử thêm nó vào các món ăn pho mát, khoai tây nghiền hoặc vỏ bánh pizza để có một món ăn lành mạnh.

Bạn đã nghe điều này trước đây, nhưng chúng tôi sẽ nói lại lần nữa

Kết hợp nhiều trái cây, rau và cá vào chế độ ăn uống của mình là một điều hoàn toàn tốt. Một trong những mảnh ghép để giảm thiểu mụn trứng cá là sử dụng các thực phẩm giúp giảm viêm một cách tự nhiên, tăng cường hình thành collagen và ngăn chặn độc tố từ môi trường.

Đây là một lời nhắc nhở về cách thức hoạt động của thực phẩm: Những gì bạn ăn sẽ bị phân hủy và vận chuyển khắp nơi trong máu của chúng ta, vì vậy kết quả sẽ không xuất hiện trong một sớm một chiều như cách mà các phương pháp điều trị tại chỗ có thể làm được. Ăn một bữa ăn gồm quả mọng hoặc cá hồi sẽ không đem hiệu quả.

Giữa làn da và chúng ta là mối quan hệ trong đó thực phẩm và sức khỏe tinh thần liên kết với nhau. Thực phẩm chỉ là một điểm trong tam giác này để cung cấp năng lượng tự nhiên cho làn da của bạn với vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng để nó có thể khỏe mạnh. Hãy coi nó như một nền tảng mà cơ thể bạn cần.