CƠ BẮP ĐÙI

TỔNG QUÁT

Cơ đùi là gì?

Đùi chứa một số cơ lớn nhất trên cơ thể chúng ta. Các cơ ở đùi cho phép phần dưới cơ thể uốn cong, uốn dẻo hay xoay. Chúng cũng cơ quan chịu phần lớn trọng lượng của cơ thể, giữ cho hông và chân thẳng hàng, ngoài việc cung cấp và hỗ trợ giữ thăng bằng.

Cơ đùi có thể được phân nhóm dựa trên chức năng và vị trí của chúng:

• Cơ khép (Adductors).

• Dây chằng.

• Cơ lược (Pectineus).

• Cơ tứ đầu, thường được gọi là cơ tứ đầu.

• Cơ may (Sartorius).

CHỨC NĂNG

Chức năng của cơ đùi là gì?

Mỗi cơ ở đùi thực hiện một công việc khác nhau:

• Cơ khép: Cho phép bạn đưa hai đùi về bên trong, hướng vào nhau. Chúng giúp chúng ta giữ thăng bằng, giữ cho chân và hông thẳng, cho phép thực hiện chuyển động xoay ở hông và chân.

• Gân: Cho phép bạn mở rộng (nghiêng) hông để di chuyển chân ra sau cơ thể, chẳng hạn như khi bạn đi bộ và đặt một chân ra sau. Chúng cũng cho phép bạn uốn cong đầu gối, giống như động tác khi chúng ta ngồi xổm.

• Cơ lược: Cho phép bạn gập và xoay đùi ở khớp hông. Nó cũng giúp ổn định khung xương chậu.

• Cơ tứ đầu: Cho phép bạn gập hông (ví dụ: ngồi xổm hoặc ngồi) hoặc mở rộng đầu gối (đứng hoặc vươn thẳng chân trước mặt để thực hiện một bước chân).

• Cơ may: Giúp bạn gập và xoay đùi khỏi khớp háng. Bạn sử dụng nó khi bắt chéo chân để gác một mắt cá chân lên chân đối diện. Các ví dụ khác bao gồm ngồi bắt chéo chân trên sàn, uốn cong và xoay chân của bạn để nhìn vào phía dưới bàn chân.

GIẢI PHẪU HỌC

Cơ khép, gân, cơ lược, cơ tứ đầu và cơ may nằm ở đâu?

• Cơ khép bao gồm năm cơ: gracilis, obturator externus, adductor brevis, adductor longus và adductor magnus. Chúng nằm ở mặt trong của đùi, bắt đầu từ xương chậu và kéo dài đến xương đùi.

• Gân là một nhóm gồm ba cơ: semitendinosus, semimembranosus và biceps femoris. Chúng chạy dọc xuống mặt sau của đùi, từ hông đến ngay dưới đầu gối.

• Cơ lược là một cơ phẳng kéo dài từ mặt trước của xương chậu đến đầu xương đùi.

• Cơ tứ đầu bao gồm bốn cơ lớn nằm ở mặt trước của đùi: cơ rộng ngoài, cơ rộng giữa, cơ rộng trong, và cơ thẳng trước đùi. Chúng bắt đầu từ xương chậu (xương hông) và xương đùi, kéo dài xuống xương bánh chè và xương chày (xương ống chân).

• Cơ may là một loại cơ dài và mỏng - dài nhất trong cơ thể người. Nó bắt đầu bằng hông và quấn qua mặt trước của đùi, sau đó hướng xuống đầu gối.

Cơ đùi được làm bằng gì?

Cơ đùi là một phần của hệ cơ xương. Chúng gắn vào xương bằng các gân, và chúng giúp di chuyển các bộ phận của bộ xương.

Chúng được tạo thành từ các bó sợi cơ có chứa mạch máu và sợi thần kinh. Tất cả các thành phần được cấu tạo bởi các mô liên kết.

Các cơ này rất đàn hồi, vì vậy chúng có thể kéo căng rất tốt.

TÌNH TRẠNG VÀ RỐI LOẠN

Những tình trạng nào có thể ảnh hưởng đến cơ đùi?

Các vấn đề thường gặp nhất ở cơ đùi là căng cơ, co cơ và rách cơ. Loại chấn thương này xảy ra khi một cơ bị kéo căng quá giới hạn của nó và các sợi cơ bị kéo ra xa nhau.

Căng cơ phổ biến ở các gân và cơ tứ đầu. Chúng thường xảy ra trong khi chơi thể thao hoặc tập thể dục, khi chúng ta phải thay đổi hướng nhanh chóng, hoặc va chạm với một vật thể hoặc ai đó. Ví dụ như trong bóng đá và bóng bầu dục.

Các triệu chứng của căng cơ đùi bao gồm:

• Vết bầm tím phát triển nhanh chóng hoặc trong vài ngày sau chấn thương.

• Đau, thường đột ngột và dữ dội, và có thể trở nên tồi tệ hơn khi bạn gập hoặc mở rộng hông hay đầu gối.

• Âm thanh hoặc cảm giác lộp bộp hoặc lộp cộp ở đùi.

• Sưng tấy.

CHĂM SÓC

Làm thế nào tôi có thể giữ cho cơ đùi của mình an toàn và khỏe mạnh?

Bạn có thể thực hiện các bước để giữ cho cơ đùi của mình an toàn và khỏe mạnh hơn, đặc biệt là trong khi tập thể dục:

• Tránh các môn thể thao liên quan đến việc thay đổi hướng nhanh chóng hoặc xử lý bóng.

• Đừng “chơi” khi đang trong cơn đau. Nếu có điều gì đó khiến bạn bị đau, hãy dừng lại và nghỉ ngơi.

• Có một chế độ ăn uống lành mạnh giàu protein.

• Tập thể dục thường xuyên. Cơ bắp của bạn càng khỏe thì khả năng bị chấn thương càng ít.

• Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực cho các cơ.

• Giữ cơ thể đủ nước bằng cách uống nhiều.

• Khởi động trước khi tập, tăng cường độ từ từ, kéo giãn cơ sau đó.

• Mang giày vừa chân và tất cả các thiết bị an toàn cho bất kỳ môn thể thao nào.

CÁC CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

Khi nào tôi nên gọi cho bác sĩ về các vấn đề về cơ đùi?

Tổn thương cơ đùi có thể làm tăng nguy cơ tự làm mình tổn thương nhiều hơn. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị:

• Không có khả năng uốn cong hoặc mở rộng hông hay đầu gối.

• Mất cảm giác hoặc cảm giác yếu dai dẳng ở đùi hoặc hông.

• Cơn đau không biến mất hoặc trở nên tồi tệ hơn khi bạn gập, mở rộng hông hoặc đầu gối của mình.

• Tiếng kêu lộp cộp hoặc tiếng lách cách ở chân.

• Những chấn thương lặp đi lặp lại.

• Sưng tấy hoặc bầm tím.

• Khó đặt lượng lên chân.

LƯU Ý

Đùi chứa nhiều cơ có chức năng kiểm soát chuyển động của hông và chân. Các loại chính là cơ khép, gân, cơ lược, cơ may và cơ tứ đầu. Chấn thương cơ đùi là rất phổ biến, đặc biệt là căng cơ, co cơ và rách ở các vận động viên. Gọi cho bác sĩ nếu bạn bị đau, tê, yếu hoặc bất kỳ khó khăn nào đi trên đôi chân của mình.