LỢI ÍCH VÀ HẠN CHẾ CỦA VITAMIN A ĐỐI VỚI LÀN DA CỦA BẠN

Vitamin A là gì?

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu hỗ trợ da, mắt và sức khỏe sinh sản, cũng như chức năng miễn dịch.

Vitamin A hoặc retinoids có sẵn được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật như thịt, gia cầm và sữa. ProvitaminA, hoặc carotenoids, được tìm thấy trong các sản phẩm thực vật như trái cây và rau quả.

Gan của bạn chuyển đổi cả hai loại thành retinol. Sau đó, nó được lưu trữ trong gan hoặc được hệ thống bạch huyết vận chuyển đến các tế bào trên khắp cơ thể chúng ta.

Da của chúng ta tương tác rất tốt với retinoid, có nghĩa là nó có thể dễ dàng hấp thụ vitamin A khi bạn bôi tại chỗ.

Vitamin A có tác dụng gì?

Vitamin A mang lại khá nhiều công dụng cho cơ thể và làn da của bạn.

Nó đóng vai trò trong:

• sức khỏe đôi mắt

• sinh sản

• chức năng hệ thống miễn dịch

• chức năng của các cơ quan như tim, phổi và thận của bạn

• sức khỏe của da, bao gồm cả mụn trứng cá

Lợi ích của vitamin A đối với làn da của bạn

Vitamin A có thể mang lại lợi ích cho làn da của bạn bằng cách:

Cải thiện sự xuất hiện của nếp nhăn và chảy xệ

Bằng chứng cho thấy retinoids tại chỗ - nói cách khác là vitamin A - có tác dụng làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn bằng cách kích thích sản xuất collagen.

Retinoids như retinol cũng có thể cải thiện độ đàn hồi và chảy xệ của da bằng cách giúp loại bỏ các sợi elastin bị hư hỏng và thúc đẩy sự hình thành mạch các mạch máu mới.

Giảm tăng sắc tố và các tổn thương do ánh nắng mặt trời khác

Chế độ ăn nhiều caroten, chẳng hạn như beta carotene, có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, lão hóa da và các bệnh về da. Carotenoid cũng có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi các yếu tố môi trường như ô nhiễm và bức xạ tia cực tím, những yếu tố này cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và vẻ ngoài của da.

Retinoids thúc đẩy tái tạo tế bào da. Vì vậy, chúng có thể giúp cải thiện tình trạng tăng sắc tố da, đồi mồi và vết đen, đồng thời mang lại một làn da đều màu hơn về tổng thể.

Hỗ trợ điều trị mụn

Học viện Da liễu Hoa Kỳ khuyến nghị sử dụng retinoid tại chỗ để giúp điều trị mụn trứng cá ở cả thanh thiếu niên và người lớn.

Retinoids có thể giúp tẩy tế bào chết trên bề mặt da, loại bỏ bụi bẩn, dầu và tế bào da chết khỏi lỗ chân lông để ngăn ngừa nổi mụn.

Chúng cũng thâm nhập vào bề mặt da để kích thích sản xuất collagen và elastin, có thể giúp làm giảm sự xuất hiện của lỗ chân lông và sẹo mụn.

Giúp điều trị bệnh vẩy nến và các tình trạng da khác

Cả thuốc bôi và thuốc uống dùng để điều trị bệnh vẩy nến đều chứa vitamin A.

Retinoid tại chỗ làm giảm sự hình thành các mảng da nổi lên và sự hình thành các cytokine và interleukin gây viêm.

Chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng có thể kê toa acitretin uống, một loại retinoid khác, để điều trị bệnh vẩy nến nặng, dai dẳng.

Bexarotene (Targretin), một loại thuốc dựa trên vitamin A, cũng được sử dụng để điều trị u lympho tế bào T ở da, một loại ung thư có thể gây ra những thay đổi về da như phát ban, khô, ngứa và dày.

Thiếu vitamin A có phổ biến không?

Tại Hoa Kỳ, các sản phẩm tăng cường vi chất như ngũ cốc ăn sáng và sữa có chứa vitamin A, cũng như nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như pho mát, bơ, trái cây và rau quả.

Theo Nguồn đáng tin cậy của Viện Y tế Quốc gia (NIH), những người trên 4 tuổi nên tiêu thụ 400 mcg RAE vitamin A mỗi ngày. Bạn có thể đáp ứng yêu cầu này từ cả nguồn thực vật và động vật.

Hầu hết mọi người ở Hoa Kỳ nhận đủ vitamin A từ thực phẩm ăn hàng ngày. Điều đó nói rằng, trẻ sinh non và những người mắc bệnh xơ nang có thể cần bổ sung thêm lượng vitamin này. Trẻ nhỏ thường cần ít vitamin A hơn so với người lớn trong độ tuổi sinh sản và những người đang cho con bú.

Mặc dù tình trạng thiếu vitamin A không phổ biến ở những nơi có sẵn thực phẩm bổ dưỡng, nhưng nó thường gặp phải ở những người dân ở nhiều quốc gia Châu Phi và Đông Nam Á.

Cách uống và sử dụng vitamin A

Vitamin A trong thực phẩm

Bạn có thể tăng cường sức khỏe của làn da bằng cách ăn một chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại thực phẩm giàu vitamin A.

Retinoids có thể được tìm thấy trong các sản phẩm từ động vật, chẳng hạn như:

• cá hồi

• gan bò

• các sản phẩm từ sữa, bao gồm sữa, bơ và pho mát

• trứng

• cá

• dầu gan cá

• tôm

Carotenoid có thể được tìm thấy trong các sản phẩm thực vật, chẳng hạn như:

• cà rốt

• cà chua

• khoai lang

• lá rau xanh

• trái cây, bao gồm xoài, mơ và mận

Các chất bổ sung vitamin A

Hầu hết mọi người nhận được tất cả lượng vitamin A cần thiết thông qua chế độ ăn uống, nhưng nếu bạn đang cân nhắc các chất bổ sung vitamin A, có một vài lựa chọn, bao gồm:

• vitamin tổng hợp, hầu hết trong số đó có chứa một số vitamin A

• beta caroten (tiền vitamin A)

• retinyl axetat hoặc retinyl palmitat (tiền vitamin A)

• sự kết hợp của tiền vitamin A và tiền vitamin A

Retinoids tại chỗ và thuốc theo toa

Rất nhiều bằng chứng ủng hộ những lợi ích của retinoids bôi tại chỗ.

Việc tăng cường sản xuất collagen và elastin, chưa kể đến sự gia tăng của các tế bào da mới, có thể giúp làm mịn làn da của bạn và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.

Retinoids cũng có đặc tính chống viêm giúp giảm lỗ chân lông bị tắc và điều trị mụn trứng cá.

Nếu bạn muốn dùng thử vitamin A tại chỗ, các lựa chọn bao gồm:

• kem bôi, serum và dầu được thiết kế để giúp làm giảm sự xuất hiện của nếp nhăn

• kem dưỡng ẩm

• kem chống nắng

• sản phẩm trị mụn không kê đơn (OTC)

• thuốc điều trị mụn trứng cá theo toa

Nếu bạn đang khám phá các lựa chọn dựa trên hiệu quả trên làn da của mình:

• Đối với mụn trứng cá. Retinoids OTC trị mụn trứng cá thường hoạt động tốt nhất đối với mụn trứng cá nhẹ, không viêm, như mụn đầu đen và mụn đầu trắng. Gel Differin là một lựa chọn OTC mà trước đây bạn chỉ có thể mua được khi có đơn thuốc. Nếu bạn bị mụn viêm, bác sĩ da liễu có thể kê toa một loại retinoid khác, như tretinoin hoặc các phương pháp điều trị khác.

• Đối với các dấu hiệu lão hóa. Các loại kem bôi và serum retinol OTC có thể giúp giảm thiểu sự xuất hiện của nếp nhăn, cũng như sự đổi màu da nhẹ. Cùng với các lựa chọn cho da mặt, bạn cũng có thể tìm thấy các loại kem dành riêng cho vùng da quanh mắt hoặc cổ. Bác sĩ da liễu có thể kê toa retinoids mạnh hơn để giúp giải quyết các nếp nhăn sâu hơn, da chảy xệ và các đốm đồi mồi.

• Đối với bệnh vẩy nến. Tazarotene, một loại retinoid theo toa, đôi khi được sử dụng cùng với một loại corticosteroid để điều trị bệnh vẩy nến ở da và móng tay. Retinoid này giúp làm chậm sự phát triển của tế bào da, giảm độ dày và vảy, đồng thời cải thiện sự đổi màu và sưng tấy.

Retinoids không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất

Retinoids tại chỗ có thể có lợi, nhưng chúng không có tác động chữa trị lâu dài cho bất kỳ vấn đề nào về da. Tác dụng tích cực của chúng sẽ dừng lại khi bạn ngừng sử dụng chúng.

Hơn nữa, chúng sẽ không hiệu quả với tất cả mọi người và ngay cả các thuốc OTC cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn, bao gồm kích ứng và sưng tấy, châm chích và bỏng rát cũng như bong tróc da.

Tốt nhất bạn nên liên hệ với bác sĩ da liễu trước khi thử bất kỳ sản phẩm hoặc biện pháp chăm sóc da mới nào. Họ có thể hướng dẫn bạn bằng cách lên một kế hoạch điều trị được cá nhân hóa phù hợp với làn da của mỗi người.

Sử dụng vitamin A an toàn

Vitamin A không phải luôn là sự lựa chọn phù hợp cho tất cả mọi người. Sử dụng quá nhiều vitamin A uống hoặc bôi có thể gây ra tác dụng phụ. Nó thậm chí có thể gây hại, đặc biệt đối với những người mắc một số bệnh về da và các vấn đề sức khỏe khác.

Sau đây là những điều bạn cần biết để có thể sử dụng vitamin A một cách an toàn.

Retinoid tại chỗ

Các sản phẩm có chứa retinoids có thể không phải là lựa chọn tốt nếu bạn có:

• bệnh trứng cá đỏ

• bệnh chàm

• dị ứng da

• da khô

• mụn do nội tiết tố

• sẹo mụn vừa hoặc nặng

Tác dụng phụ tiềm ẩn của retinoids tại chỗ bao gồm:

• khô da, mẩn đỏ, ngứa và đóng vảy

• tăng độ nhạy cảm với tia UV

• bùng phát bệnh chàm

Vitamin A dạng uống

Hầu hết mọi người nhận đủ vitamin A từ chế độ ăn uống của họ. Bổ sung quá nhiều vitamin A được tạo sẵn từ các chất bổ sung hoặc một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm:

• nhức đầu

• mờ mắt

• buồn nôn

• chóng mặt

• tổn thương gan

• dị tật bẩm sinh

• hôn mê

• tử vong

Tiêu thụ một lượng lớn tiền vitamin A, chẳng hạn như beta carotene, không mang lại những rủi ro tương tự như việc hấp thụ quá nhiều vitamin A có sẵn, nhưng nó có thể khiến da bạn có màu vàng hoặc cam. Điều này không nghiêm trọng và làn da của bạn sẽ trở lại màu sắc điển hình sau khi cơ thể giảm lượng beta carotene.

Vitamin A có thể tương tác với các chất bổ sung và thuốc khác, bao gồm:

• acitretin (Soriatane), được sử dụng để điều trị bệnh vẩy nến

• bexarotene (Targretin), được sử dụng để điều trị các ảnh hưởng trên da của u lympho tế bào T

• Orlistat (Alli, Xenical), thuốc giảm cân

Không bổ sung vitamin A hoặc bôi vitamin A tại chỗ, như retinol và các retinoid khác, nếu bạn dùng bất kỳ loại thuốc nào trong số này hoặc nếu bạn đang mang thai.

Những cách khác để có được và duy trì làn da khỏe mạnh

Nếu bạn muốn cải thiện làn da của mình, bạn có những lựa chọn khác ngoài vitamin A.

Các bước này cũng có thể giúp bạn có được và duy trì làn da khỏe mạnh hơn:

• Đặt mục tiêu ngủ từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm.

• Có một chế độ ăn uống bổ dưỡng giàu chất chống oxy hóa.

• Thoa kem chống nắng mỗi ngày. Đảm bảo bôi lại kem chống nắng hoặc che phủ da trước khi ra ngoài trời.

• Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức, đặc biệt là khi không thoa kem chống nắng và mang trang phục chống nắng.

• Tránh hút thuốc và cố gắng bỏ thuốc nếu bạn đã hút thuốc.

• Rửa mặt mỗi sáng và tối.

• Duy trì thói quen chăm sóc da thường xuyên dựa trên loại da của bạn.

Bạn cũng cần phải làm việc với bác sĩ da liễu nếu có các vấn đề về da, chẳng hạn như da ửng đỏ hoặc mụn trứng cá. Bác sĩ da liễu cũng có thể đưa ra nhiều lời khuyên hơn về việc chăm sóc làn da của bạn.

Điểm mấu chốt

Thông thường, bạn có thể nhận được tất cả lượng vitamin A cần thiết từ thực phẩm. Tuy nhiên, các phương pháp điều trị bằng vitamin A tại chỗ hoặc bằng đường uống có thể có lợi cho việc điều trị các tình trạng da như mụn trứng cá và giúp giảm các dấu hiệu tổn thương do ánh nắng mặt trời.

Cũng nên nhớ rằng ăn một chế độ giàu vitamin thiết yếu khác và giảm tiếp xúc với tia cực tím và khói cũng có thể giúp tăng cường sức khỏe của da.