THỜI ĐIỂM TỐT NHẤT ĐỂ TẮM NẮNG NGOÀI TRỜI

Thời gian tốt nhất trong ngày để tắm nắng

Nếu mục tiêu của bạn là có một làn da rám nắng nhanh hơn trong thời gian ngắn nhất, thì tốt nhất bạn nên ra ngoài trời khi tia nắng mặt trời mạnh nhất.

Khung thời gian này sẽ thay đổi một chút tùy thuộc vào nơi bạn sinh sống. Nhưng nhìn chung, mặt trời tác động mạnh nhất trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

Theo một đánh giá năm 2012, kem chống nắng đặc biệt quan trọng trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều, mặc dù chúng ta đều phải luôn thoa kem chống nắng.

Vào buổi trưa, mặt trời cao nhất trên bầu trời, điều này thực sự có nghĩa là mặt trời mạnh nhất (được đo bằng chỉ số UV) vì các tia sáng có khoảng cách ngắn nhất để truyền tới Trái đất.

Bạn vẫn có thể bị cháy nắng vào lúc sáng sớm hoặc chiều muộn và điều quan trọng là phải thoa kem chống nắng ngay cả trong những ngày nhiều mây, khi vẫn còn tới 80% tia UV.

Nguy cơ của việc tắm nắng

Bạn có thể thích vẻ ngoài của mình với làn da rám nắng và tắm nắng có thể tạm thời cải thiện tâm trạng của bạn do tiếp xúc với vitamin D, nhưng rám nắng rất nguy hiểm.

Rủi ro liên quan đến tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá lâu bao gồm:

• Ung thư da. Da tiếp xúc quá nhiều với tia UVA có thể làm tổn thương ADN trong tế bào da của bạn và có khả năng dẫn đến ung thư da, đặc biệt là khối u ác tính.

• Mất nước.

• Cháy nắng.

• Ban nhiệt. Phát ban do nhiệt xảy ra ở độ ẩm hoặc nhiệt độ nóng khi lỗ chân lông bị tắc, gây ra các nốt sần trên da.

• Lão hóa da sớm. Tia UV có thể khiến da mất đi độ đàn hồi, dẫn đến xuất hiện nếp nhăn và đốm đen sớm.

• Tổn thương mắt. Đôi mắt của bạn có thể bị cháy nắng, đó là lý do tại sao kính râm có khả năng chống tia cực tím lại quan trọng.

• Ức chế hệ thống miễn dịch. Hệ thống miễn dịch của cơ thể có thể bị ức chế khi tiếp xúc với tia cực tím, khiến cơ thể dễ bị bệnh hơn.

Lưu ý khi sử dụng giường tắm nắng

Giường tắm nắng trong nhà không an toàn. Ánh sáng và sức nóng mà chúng tỏa ra khiến cơ thể bạn tiếp xúc với các tia UV ở mức không an toàn.

Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) của Tổ chức Y tế Thế giới phân loại các buồng hoặc giường tắm nắng là chất gây ung thư cho con người (Loại 1).

Theo Harvard Health, “Bức xạ UVA trên giường tắm nắng mạnh hơn gấp 3 lần so với tia UVA trong ánh sáng mặt trời tự nhiên và thậm chí cường độ tia UVB có thể gần bằng cường độ của ánh sáng mặt trời”.

Giường tắm nắng cực kỳ rủi ro và không nên sử dụng.

Mẹo và biện pháp phòng ngừa khi tắm nắng

Có những biện pháp phòng ngừa bạn có thể thực hiện để giúp làn da ít bị tổn thương do ánh nắng mặt trời và cháy nắng.

• Có thể an toàn hơn nếu bạn không ở ngoài trời trong thời gian dài.

• Luôn nhớ uống nước.

• Sử dụng các sản phẩm có SPF trên da, môi và mu bàn tay và bàn chân.

• Bảo vệ đôi mắt của bạn với kính râm có khả năng chống tia cực tím 100%.

Ăn thực phẩm chứa nhiều lycopene, chẳng hạn như bột cà chua, có thể giúp da bạn ít bị cháy nắng hơn, mặc dù bạn vẫn nên bôi kem chống nắng.

Không:

• ngủ quên dưới ánh mặt trời

• sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF ít hơn 30

• uống rượu, có thể làm mất nước và làm giảm khả năng cảm nhận cơn đau do cháy nắng hình thành

Nên:

• bôi lại kem chống nắng sau mỗi 2 giờ và sau khi xuống nước

• thoa các sản phẩm SPF lên chân tóc, bàn chân và những nơi khác mà chúng ta có thể bỏ qua

• sử dụng ít nhất 1 ounce kem chống nắng để che phủ cơ thể của bạn (có kích thước bằng một ly uống rượu)

• lăn qua lăn lại thường xuyên để da ít bị bỏng hơn

• uống nước, đội mũ và bảo vệ mắt bằng kính râm

Lời kết

Không có lợi ích sức khỏe nào của việc tắm nắng. Việc nằm phơi nắng thực sự nguy hiểm và làm tăng khả năng phát triển ung thư da.

Tuy nhiên, nếu bạn mong muốn có làn da rám nắng và mục tiêu của bạn là rám nắng nhanh chóng, thời điểm tốt nhất là từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.

Luôn thoa sản phẩm SPF khi tắm nắng, uống nhiều nước và lăn qua lăn lại thường xuyên để tránh bị cháy nắng.